2 תשובות
1. ספורט והרבה
2. לאכול דברים שטובים לגוף - להוריד גלוטן סוכרים וכאלו...
3. 30 קילו זה לא הגיוני לפי דעתי תחליטי על 10 - 15
2. לאכול דברים שטובים לגוף - להוריד גלוטן סוכרים וכאלו...
3. 30 קילו זה לא הגיוני לפי דעתי תחליטי על 10 - 15
אוקיי אז הדברים העיקריים שצריך להקפיד עליהם בשביל לרדת במשקל
זה בתזונה נכונה, זה אומר לאכול קצל מהכל -דגנים מלאים, ירקות ופירות, מוצרי חלב, קטניות, מוצרי בשר
דבר ראשון זה לאכול ארוחת בוקר שזו הארוחה הכי חשובה ביום -
דגני בוקר עם חלב, סנדוויץ' עם גבינה או חומוס, אבוקדו, יוגורט עם גרנולה, שייק פירות -כמו בננה בחלב
אפשרי גם פירות וירקות-עשירים בוויטמינים, במינרלים ובסיבים תזונתיים, יוצרים תחושת שובע ממושכת ועוזרים מאוד לירידה במשקל ללא רעב.
לאכול לפחות חמש מנות של ירקות ופירות כל יום (מנה שווה ל־100 גרם).
להפחית בכמויות השומן הרוו ושומן טראנס - כלומר חמאה, שומנים (ציפס מטוגן), שמנת, בצקים קפואים, חטיפים..
יש גם שומן שהוא בריא, כמו דגים פעם פעמיים בשבוע, אגוזים (כמובן בכמות)
כמובן לא לדלג על ארוחת ערב וצהריים, ועל ארוחות ביניים ( אם תרצי פירוט יש על זה הרבה באינטרנט )
והדבר הכי חשוב שיש לזכור זה שהכל בכמות!
את לא יכולה לאכול עכשיו שקית אגוזים כל יום כי זה טו מאץ..
תנסי להמנע משוקולדים וחטיפים אבל אם את ממש לא יכולה חתיכת שוקולד מריר או קוביית שוקולד רגיל לא יהרגו.
דבר שני שחשוב הוא פעילות גופנית, יש מלא תרגילים באינטרנט אם את רוצה בבית, יש מלא אופציות, או שאפשר בחוץ, ריצה שלוש ארבע פעמים בשבוע של ארבעים וחמש דק, כעיקון יש הרבה אופציות בכושר והכי חשוב זה להקפיד על 45 דק לפחות! ועל שלוש ארבע פעמים בשבוע.
זה בתזונה נכונה, זה אומר לאכול קצל מהכל -דגנים מלאים, ירקות ופירות, מוצרי חלב, קטניות, מוצרי בשר
דבר ראשון זה לאכול ארוחת בוקר שזו הארוחה הכי חשובה ביום -
דגני בוקר עם חלב, סנדוויץ' עם גבינה או חומוס, אבוקדו, יוגורט עם גרנולה, שייק פירות -כמו בננה בחלב
אפשרי גם פירות וירקות-עשירים בוויטמינים, במינרלים ובסיבים תזונתיים, יוצרים תחושת שובע ממושכת ועוזרים מאוד לירידה במשקל ללא רעב.
לאכול לפחות חמש מנות של ירקות ופירות כל יום (מנה שווה ל־100 גרם).
להפחית בכמויות השומן הרוו ושומן טראנס - כלומר חמאה, שומנים (ציפס מטוגן), שמנת, בצקים קפואים, חטיפים..
יש גם שומן שהוא בריא, כמו דגים פעם פעמיים בשבוע, אגוזים (כמובן בכמות)
כמובן לא לדלג על ארוחת ערב וצהריים, ועל ארוחות ביניים ( אם תרצי פירוט יש על זה הרבה באינטרנט )
והדבר הכי חשוב שיש לזכור זה שהכל בכמות!
את לא יכולה לאכול עכשיו שקית אגוזים כל יום כי זה טו מאץ..
תנסי להמנע משוקולדים וחטיפים אבל אם את ממש לא יכולה חתיכת שוקולד מריר או קוביית שוקולד רגיל לא יהרגו.
דבר שני שחשוב הוא פעילות גופנית, יש מלא תרגילים באינטרנט אם את רוצה בבית, יש מלא אופציות, או שאפשר בחוץ, ריצה שלוש ארבע פעמים בשבוע של ארבעים וחמש דק, כעיקון יש הרבה אופציות בכושר והכי חשוב זה להקפיד על 45 דק לפחות! ועל שלוש ארבע פעמים בשבוע.