5 תשובות
תנסי להפסיק לקחת את הכדורים אולי הם משפיעים עליך לרעה
הכי פשוט, את צריכה למצוא סיבה לקום בבוקר ולחייך. יכול להיות כל סיבה בעולם כמו טיפול בכלב או כדי להצליח בבית ספר.
אולי אם תמצאי לך חבר או חברה טובים שיהיו לך כתף תומכת זה ישפר את הרגשתך.
אם את צריכה לדבר אני פה :)
אולי אם תמצאי לך חבר או חברה טובים שיהיו לך כתף תומכת זה ישפר את הרגשתך.
אם את צריכה לדבר אני פה :)
האמת שגם אני מתמודדת עם דיכאון אבל אני יודעת שמה שכן יכול לעזור, זה לצאת החוצה, לבלות עם חברים (גם אם לא מתחשק לך) לעשות המון המון כיף כדי שזה ישפר את הרגשתך.
כעיקרון, הכי חשוב זה גם לבקש עזרה, אם את מרגישה שהכדורים לא עוזרים לך אז תדברי על זה, יש כאלה שצריכים גישה אחרת ולא תמיד כדורים עושים משהו.
תעשי דברים חדשים כמו ללמוד לבשל או לנגן, כל דבר שיכול לשפר את הרגשתך.
תמצאי עניין בדברים, לצייר, לרקוד.. וכו'
אולי אפילו את צריכה סוג כדורים אחר.
אם את צריכה לדבר על זה, תדברי עם מישהו שאת סומכת עליו, עם המשפחה או חברות.
אני גם נמצאת פה רוב הזמן אז את יכולה לשלוח הודעה אם את רוצה.
אני בדרך כלל מחכה שהתחושה תעבור, אבל זה רק גורם לזה להיות חמור יותר, אז עדיף לך לבקש עזרה לגבי זה, לדבר על זה עם מישהו, לא להתקע עם זה לבד.
כעיקרון, הכי חשוב זה גם לבקש עזרה, אם את מרגישה שהכדורים לא עוזרים לך אז תדברי על זה, יש כאלה שצריכים גישה אחרת ולא תמיד כדורים עושים משהו.
תעשי דברים חדשים כמו ללמוד לבשל או לנגן, כל דבר שיכול לשפר את הרגשתך.
תמצאי עניין בדברים, לצייר, לרקוד.. וכו'
אולי אפילו את צריכה סוג כדורים אחר.
אם את צריכה לדבר על זה, תדברי עם מישהו שאת סומכת עליו, עם המשפחה או חברות.
אני גם נמצאת פה רוב הזמן אז את יכולה לשלוח הודעה אם את רוצה.
אני בדרך כלל מחכה שהתחושה תעבור, אבל זה רק גורם לזה להיות חמור יותר, אז עדיף לך לבקש עזרה לגבי זה, לדבר על זה עם מישהו, לא להתקע עם זה לבד.
הדכאון גורם למחשבות מוטעות.
חסרת ערך? מחשבה מוטעת.
גורמת להרס עצמי? מחשבה מוטעת
גם לגבי אחרים? גם טעות.
כל עוד הדיכי שולט - מאמינה בכך.
כשהדיכי יעבור לך (וזה יקרה בקרוב), תראי שאינך מאמינה בכך יותר.
לדיכי יש מחשבות שליליות, אפלות ולא טובות. הן משתלטות עליך, ואת מאמינה שכך זה.
כשהדיכי עובר, את פתאום רואה שזו טעות, וזה לא כך.
הדיכי הזה הוא זמני. הוא עוד מעט עובר. נסי להאמין שעוד קצת והוא עובר.
ואז תהייה לך הקלה. תחושי יותר טוב, ללא הסבל הזה.
עוד קצת והוא עובר. בבקשה - האמיני.
מאחלת לך להרגיש מצוין. כי מגיע לך.
חסרת ערך? מחשבה מוטעת.
גורמת להרס עצמי? מחשבה מוטעת
גם לגבי אחרים? גם טעות.
כל עוד הדיכי שולט - מאמינה בכך.
כשהדיכי יעבור לך (וזה יקרה בקרוב), תראי שאינך מאמינה בכך יותר.
לדיכי יש מחשבות שליליות, אפלות ולא טובות. הן משתלטות עליך, ואת מאמינה שכך זה.
כשהדיכי עובר, את פתאום רואה שזו טעות, וזה לא כך.
הדיכי הזה הוא זמני. הוא עוד מעט עובר. נסי להאמין שעוד קצת והוא עובר.
ואז תהייה לך הקלה. תחושי יותר טוב, ללא הסבל הזה.
עוד קצת והוא עובר. בבקשה - האמיני.
מאחלת לך להרגיש מצוין. כי מגיע לך.
פרופסור בשם סטיב לארדי הקדיש את כל הקריירה שלו ללימוד על דיכאון. קבוצתו והוא גילו 6 פקטורים שיוציאו אנשים מדיכאון. והם:
1. אור השמש
~~~~~~~~~
לא סתם דיכאון נפוץ יותר במדינות ללא אור שמש. מחסור בויטמין d גורם למחלות נפש, סכרת, סרטן, ועוד.
אור השמש חזק פי 5-10 מאור מלאכותי שאין לו את אותה ההשפעה. הגוף שלנו צריך את אור השמש כדי לכוון את השעון הביולוגי הפנימי שגורם לנו להרגיש עייפים בשעה הנכונה, להרים את רמות האנרגיה, ולסדר את ההורמונים.
רוב האנשים שסובלים מדיכאון הם בעלי הפרעות שינה, ומחקרים רבים הוכיחו את הקשר בין השמש לבעיות אלו. להתקע בחדר כל היום יחבל בתהליך השינה והגוף לא ידע מתי זה לילה ומתי זה יום!
מומחים ממליצים על מינימום 10 דקות באור השמש.
2. אימון
~~~~~~
כשבני האדם היו בטבע וצדו אוכל הם נהגו להתאמן 4 שעות כל יום! ועכשיו האדם הממוצע 14 דקות.
בניסוי שנערך, אנשים שקיבלו כדורים אנטי דיכאוניים עשו את אותה ההתקדמות כמו אנשים ללא כדורים שעשו פעילות ספורטיבית מינימלית של 3 פעמים בשבוע, 30 דקות הליכה מהירה. ומי שהיה על כדורים, הסיכוי שהוא יחזור לדיכאון היה גדול פי 3 מאשר הקבוצה שהתאמנה.
למה? כי סרטונין ודופמין משתחררים במוח ברמה גבוהה בזמן אימון, והם אותם הורמוני האושר שהכדורים מעודדים.
3. שינה
~~~~~~
מקרים מצאו ששינה לא נכונה בשעות מאוחרות מהווה טריגר לדיכאון. הבן האדם הממוצע צריך 8-9 שעות שינה.
איך להצליח להירדם? לא להשתמש בטכנולוגיה שעה אחת לפני השינה (אחרת המלטונין שגורם להרגשת שינה לא יווצר), לא לעשות שום דבר במיטה חוץ מלישון (לא שיעורי בית ולא טלוויזיה), ומילוי את היום שלך בפעילויות מגוונות כך שתהיה הרגשת עייפות לקראת הערב.
טיפ שלי, אם עולה לך רעיון או בעיה לראש- כדאי לשמור דף ליד המיטה במגירה, לכתוב את זה וחזרי לישון אחרת המוח שלך יתעסק במחשבות ודאגות.
4. אומגה 3
~~~~~~~~
אומגה 3 הוא אנטי דלקתי, נמצא בעשבים, צמחים, חיות שאוכלות אותם ובשר של חיות חופש; אומגה 6 הוא פרו דלקתי, נמצא בגרעינים, זרעים, חיות שאוכלות אותם ופאסט פוד מבושל איתם.
הגוף שלנו לא יכול לייצר אומגה 3 ואומגה 6 לבד, אנחנו חייבים לקבל אותם מבחוץ. האיזון הנכון לבני האדם זה 1:1 עד 3:1. אבל האיזון אצל האדם האמריקאי הממוצע זה 17:1! (17 אומגה 6).
כל המגפות של העולם המודרני כמו אלרגיות, סרטן, מחלות לב הן מחלות פרו דלקתיות. עשרות מחקרים מצאו שסובלים מדיכאון הרגישו הרבה יותר טוב לאחר תוספת באומגה 3.
הכמות המומלצת לאדם שנוטה או סובל מדיכאון זה 1000-2000 מ"ג של epa (אחת החומצות באומגה 3).
שמן הדגים חייב להיות במקרר אחרת זה יהפוך לרעיל. רוב הדגים כיום רעילים לכן חייב לברר האם החברה שמייצרת את השמן דגים מטהרת אותם.
5. פעילויות ללא הרהורים
~~~~~~~~~~~~~~~~~
ככל שחושבים יותר על העבר יש יותר סיכוי להיכנס לדיכאון.
הבעיה עם העידן המודרני שכל אחד מבלה המון זמן לבד, וזה מוביל למחשבות על העבר בכמויות מוגזמות ולא בריאות.
מומחים ממליצים על פעילויות ספורט, אומנות, אירועים, מסיבות, ושאר תחביבים המבוצעים באופן קבוע ויומיומי והכי חשוב באופן סוחף engaging כך שאין מחשבה על דברים אחרים.
6. קשרים חברתיים.
~~~~~~~~~~~~~
50% מהאמריקאים מדווחים שיש להם 0 חברים! מחקרים הוכיחו שחיבור עם אנשים אחרים משחרר הורמונים שמרגיעים לחץ, ובידוד חברתי יגרום למוח להתכווץ.
צריך להיפגש עם אנשים פנים מול פנים, לא רק דרך הטלפון.
להתחבר לאנשים זה מיומנות שלוקחת זמן, לכן חייב להתאזר בסבלנות.
1. אור השמש
~~~~~~~~~
לא סתם דיכאון נפוץ יותר במדינות ללא אור שמש. מחסור בויטמין d גורם למחלות נפש, סכרת, סרטן, ועוד.
אור השמש חזק פי 5-10 מאור מלאכותי שאין לו את אותה ההשפעה. הגוף שלנו צריך את אור השמש כדי לכוון את השעון הביולוגי הפנימי שגורם לנו להרגיש עייפים בשעה הנכונה, להרים את רמות האנרגיה, ולסדר את ההורמונים.
רוב האנשים שסובלים מדיכאון הם בעלי הפרעות שינה, ומחקרים רבים הוכיחו את הקשר בין השמש לבעיות אלו. להתקע בחדר כל היום יחבל בתהליך השינה והגוף לא ידע מתי זה לילה ומתי זה יום!
מומחים ממליצים על מינימום 10 דקות באור השמש.
2. אימון
~~~~~~
כשבני האדם היו בטבע וצדו אוכל הם נהגו להתאמן 4 שעות כל יום! ועכשיו האדם הממוצע 14 דקות.
בניסוי שנערך, אנשים שקיבלו כדורים אנטי דיכאוניים עשו את אותה ההתקדמות כמו אנשים ללא כדורים שעשו פעילות ספורטיבית מינימלית של 3 פעמים בשבוע, 30 דקות הליכה מהירה. ומי שהיה על כדורים, הסיכוי שהוא יחזור לדיכאון היה גדול פי 3 מאשר הקבוצה שהתאמנה.
למה? כי סרטונין ודופמין משתחררים במוח ברמה גבוהה בזמן אימון, והם אותם הורמוני האושר שהכדורים מעודדים.
3. שינה
~~~~~~
מקרים מצאו ששינה לא נכונה בשעות מאוחרות מהווה טריגר לדיכאון. הבן האדם הממוצע צריך 8-9 שעות שינה.
איך להצליח להירדם? לא להשתמש בטכנולוגיה שעה אחת לפני השינה (אחרת המלטונין שגורם להרגשת שינה לא יווצר), לא לעשות שום דבר במיטה חוץ מלישון (לא שיעורי בית ולא טלוויזיה), ומילוי את היום שלך בפעילויות מגוונות כך שתהיה הרגשת עייפות לקראת הערב.
טיפ שלי, אם עולה לך רעיון או בעיה לראש- כדאי לשמור דף ליד המיטה במגירה, לכתוב את זה וחזרי לישון אחרת המוח שלך יתעסק במחשבות ודאגות.
4. אומגה 3
~~~~~~~~
אומגה 3 הוא אנטי דלקתי, נמצא בעשבים, צמחים, חיות שאוכלות אותם ובשר של חיות חופש; אומגה 6 הוא פרו דלקתי, נמצא בגרעינים, זרעים, חיות שאוכלות אותם ופאסט פוד מבושל איתם.
הגוף שלנו לא יכול לייצר אומגה 3 ואומגה 6 לבד, אנחנו חייבים לקבל אותם מבחוץ. האיזון הנכון לבני האדם זה 1:1 עד 3:1. אבל האיזון אצל האדם האמריקאי הממוצע זה 17:1! (17 אומגה 6).
כל המגפות של העולם המודרני כמו אלרגיות, סרטן, מחלות לב הן מחלות פרו דלקתיות. עשרות מחקרים מצאו שסובלים מדיכאון הרגישו הרבה יותר טוב לאחר תוספת באומגה 3.
הכמות המומלצת לאדם שנוטה או סובל מדיכאון זה 1000-2000 מ"ג של epa (אחת החומצות באומגה 3).
שמן הדגים חייב להיות במקרר אחרת זה יהפוך לרעיל. רוב הדגים כיום רעילים לכן חייב לברר האם החברה שמייצרת את השמן דגים מטהרת אותם.
5. פעילויות ללא הרהורים
~~~~~~~~~~~~~~~~~
ככל שחושבים יותר על העבר יש יותר סיכוי להיכנס לדיכאון.
הבעיה עם העידן המודרני שכל אחד מבלה המון זמן לבד, וזה מוביל למחשבות על העבר בכמויות מוגזמות ולא בריאות.
מומחים ממליצים על פעילויות ספורט, אומנות, אירועים, מסיבות, ושאר תחביבים המבוצעים באופן קבוע ויומיומי והכי חשוב באופן סוחף engaging כך שאין מחשבה על דברים אחרים.
6. קשרים חברתיים.
~~~~~~~~~~~~~
50% מהאמריקאים מדווחים שיש להם 0 חברים! מחקרים הוכיחו שחיבור עם אנשים אחרים משחרר הורמונים שמרגיעים לחץ, ובידוד חברתי יגרום למוח להתכווץ.
צריך להיפגש עם אנשים פנים מול פנים, לא רק דרך הטלפון.
להתחבר לאנשים זה מיומנות שלוקחת זמן, לכן חייב להתאזר בסבלנות.
באותו הנושא: