יכול להיות שאני בדיכאון? (אני ממש צריכה עזרה... מצטערת על החפירה)

בהחלט יכול להיות שאת בדיכאון, תנסי לחשוב אם היה משהו ישיר שגרם למצב הזה, תנסי לצחוק ולחשוב על דברים שמחים כשאת בבית שלך וגם בכל מקום אחר בעצם, את צריכה פחות לחשוב על מה שרע עכשיו ויותר לחשוב על מה יהיה כיף בעתיד, איך ומה עשית לפני שהיית ככה וכמה קרוב לזה את יכולה להגיע.

כן, נראה שאת בדיכאון.
איך יוצאים מזה? תהליך ארוך. צריך לנסות להבין מאיפה זה נובע.. את יכולה ללכת לטיפול ושם יעזרו לך למצוא את הדרך. יעזרו לך לפתוח דברים שאת לא חושבת לפתוח.
את צריכה להבין שזה בסדר לבקש ולקבל עזרה כדי להתגבר על זה... זה לא פשוט אני יודעת.
אני מאחלת לך המון בהצלחה!

לצאת מדיכאון זה משהו קצת מורכב.
זה תהליך שאת אמורה לעשות עם עצמך, האם את באמת תקשיבי למה שנאמר לך פה? בכנות, רוב הסיכויים שזה ירחף מעלייך. אבל זה בסדר, כי שום דבר שנכתוב לך כאן באמת יאיר את עינייך. אבל בכל זאת; לסיכוי הקטנטן ההוא שזה יעזור לך איכשהוא-

אם אני מעמידה אותי במקומך, ואני די מזדהה עם בערך כל דבר שרשמת פה, הייתי עושה לעצמי טובה ולא נתקעת במקום שלא טוב לי.
חברות, האם הן עושות לך רע? שחררי. אל תאחזי בכח. מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות? תהיי לבד? תאמצי את הלבד, זה הופך לקל יותר ככה. תשיגי לך חברות שיעברו איתך את אותן חוויות שאת מתה לעבור, שיתנו לחייך משמעות ויאהבו אותך באמת. ואולי, החברות הנוכחיות שלך באמת אוהבות אותך ואת פשוט לא רואה את זה, כי הבור הזה של הדיכאון פשוט מעוור לגמרי, כשזה קורה לי (כן, קורה- יש אנשים כמוך בהחלט) אני פשוט מחליטה שכל העולם שונא אותי, משפחה חברים וסתם אנשים שאפילו לא מכירים אותי, האם זה נכון? לא.

ועכשיו ברצינות, זה הכל הסתכלות שלך על החיים.

קחי את החיים בקלילות, באמת. תעריכי אותם- אבל תקחי בהכי קליל שלך. אם נתאמץ להתפלסף, היקום הזה באמת מוזר. לימודים, זה משהו שבני אנוש יצרו, כל מה שאת רואה פה זה הכל עבודה של אנשים, תאכלס.

פעם חברה אמרה לי "למה את באה לבית ספר?", עניתי לה שזה כי אני דואגת לעתיד שלי, והיא פשוט צחקה ואמרה, "איך את עדיין מגיעה לפה אז? אני לא הייתי מצליחה להתעורר בבוקר עם מחשבה כזאת, בואי לפה בשביל עצמך, בשביל להשכיל קודם."
יש בזה משהו, כששיניתי את צורת החשיבה שלי היה לי קל יותר לקום ולעשות עבודות ומבחנים במין לחץ כזה טוב, לא לחץ שאקרוס אחריו. לימודים זה באמת לא הכל, אבל תשקיעי בשביל עצמך. לא לעתיד אפילו, תעשי את הכי טוב שלך סתם כי את רוצה ללמוד, וגם כי זה תאכלס, 'סתם עבודה של אנשים'.

כשתצאו מהדיכאון, ואת תצאי דברים יחזרו אלייך, משפחתך, חברותייך, כל דבר שאת מרגישה שאבד לך, כי האנונימית השמחה עדיין טמונה בך, ולא כזה עמוק כמו שאת חושבת.

את תהיי בסדר, בסופו של דבר אני מאמינה בטוב כמו שאני מאמינה ברע. תקופות זה חרא דבר, אבל זה מה שהולך פה, אז נוציא את המיטב, אוקי? אוקי.

אשמח להיות האדם שאת מחפשת להשען עליו, אפילו לא באמת להשען, סתם להיות ההיא שאפשר לדבר איתה כשקשה.

סליחה על החפירה, אבל את התחלת קודם (:

כן זה נראה ככה, תנסי לעשות משהו שיעודד אותך. תפרקי למישהו, ובהצלחה

תתעמקי בדברים שאת אוהבת לעשות, תעשי ספורט ותאמיני בעצמך. תשתדלי לא לישון יותר מידי או מעט מידי כי זה לא בריא. תנסי ליצור קשרים חדשים ואולי לצאת לבלות.

פרופסור בשם סטיב לארדי הקדיש את כל הקריירה שלו ללימוד על דיכאון. קבוצתו והוא גילו 6 פקטורים שיוציאו אנשים מדיכאון. והם:


1. אור השמש
~~~~~~~~~
לא סתם דיכאון נפוץ יותר במדינות ללא אור שמש. מחסור בויטמין d גורם למחלות נפש, סכרת, סרטן, ועוד.
אור השמש חזק פי 5-10 מאור מלאכותי שאין לו את אותה ההשפעה. הגוף שלנו צריך את אור השמש כדי לכוון את השעון הביולוגי הפנימי שגורם לנו להרגיש עייפים בשעה הנכונה, להרים את רמות האנרגיה, ולסדר את ההורמונים.
רוב האנשים שסובלים מדיכאון הם בעלי הפרעות שינה, ומחקרים רבים הוכיחו את הקשר בין השמש לבעיות אלו. להתקע בחדר כל היום יחבל בתהליך השינה והגוף לא ידע מתי זה לילה ומתי זה יום!
מומחים ממליצים על מינימום 10 דקות באור השמש.


2. אימון
~~~~~~
כשבני האדם היו בטבע וצדו אוכל הם נהגו להתאמן 4 שעות כל יום! ועכשיו האדם הממוצע 14 דקות.
בניסוי שנערך, אנשים שקיבלו כדורים אנטי דיכאוניים עשו את אותה ההתקדמות כמו אנשים ללא כדורים שעשו פעילות ספורטיבית מינימלית של 3 פעמים בשבוע, 30 דקות הליכה מהירה. ומי שהיה על כדורים, הסיכוי שהוא יחזור לדיכאון היה גדול פי 3 מאשר הקבוצה שהתאמנה.
למה? כי סרטונין ודופמין משתחררים במוח ברמה גבוהה בזמן אימון, והם אותם הורמוני האושר שהכדורים מעודדים.


3. שינה
~~~~~~
מקרים מצאו ששינה לא נכונה בשעות מאוחרות מהווה טריגר לדיכאון. הבן האדם הממוצע צריך 8-9 שעות שינה.
איך להצליח להירדם? לא להשתמש בטכנולוגיה שעה אחת לפני השינה (אחרת המלטונין שגורם להרגשת שינה לא יווצר), לא לעשות שום דבר במיטה חוץ מלישון (לא שיעורי בית ולא טלוויזיה), ומילוי את היום שלך בפעילויות מגוונות כך שתהיה הרגשת עייפות לקראת הערב.
טיפ שלי, אם עולה לך רעיון או בעיה לראש- כדאי לשמור דף ליד המיטה במגירה, לכתוב את זה וחזרי לישון אחרת המוח שלך יתעסק במחשבות ודאגות.


4. אומגה 3
~~~~~~~~
אומגה 3 הוא אנטי דלקתי, נמצא בעשבים, צמחים, חיות שאוכלות אותם ובשר של חיות חופש; אומגה 6 הוא פרו דלקתי, נמצא בגרעינים, זרעים, חיות שאוכלות אותם ופאסט פוד מבושל איתם.
הגוף שלנו לא יכול לייצר אומגה 3 ואומגה 6 לבד, אנחנו חייבים לקבל אותם מבחוץ. האיזון הנכון לבני האדם זה 1:1 עד 3:1. אבל האיזון אצל האדם האמריקאי הממוצע זה 17:1! (17 אומגה 6).
כל המגפות של העולם המודרני כמו אלרגיות, סרטן, מחלות לב הן מחלות פרו דלקתיות. עשרות מחקרים מצאו שסובלים מדיכאון הרגישו הרבה יותר טוב לאחר תוספת באומגה 3.
הכמות המומלצת לאדם שנוטה או סובל מדיכאון זה 1000-2000 מ"ג של epa (אחת החומצות באומגה 3).
שמן הדגים חייב להיות במקרר אחרת זה יהפוך לרעיל. רוב הדגים כיום רעילים לכן חייב לברר האם החברה שמייצרת את השמן דגים מטהרת אותם.


5. פעילויות ללא הרהורים
~~~~~~~~~~~~~~~~~
ככל שחושבים יותר על העבר יש יותר סיכוי להיכנס לדיכאון.
הבעיה עם העידן המודרני שכל אחד מבלה המון זמן לבד, וזה מוביל למחשבות על העבר בכמויות מוגזמות ולא בריאות.
מומחים ממליצים על פעילויות ספורט, אומנות, אירועים, מסיבות, ושאר תחביבים המבוצעים באופן קבוע ויומיומי והכי חשוב באופן סוחף engaging כך שאין מחשבה על דברים אחרים.


6. קשרים חברתיים.
~~~~~~~~~~~~~
50% מהאמריקאים מדווחים שיש להם 0 חברים! מחקרים הוכיחו שחיבור עם אנשים אחרים משחרר הורמונים שמרגיעים לחץ, ובידוד חברתי יגרום למוח להתכווץ.
צריך להיפגש עם אנשים פנים מול פנים, לא רק דרך הטלפון.
להתחבר לאנשים זה מיומנות שלוקחת זמן, לכן חייב להתאזר בסבלנות.