יש לי התקף חרדה. מה לעשות?

על מה חשבת לפני שהכניס אותך לחרדה?

קודם כל תנסה להרגע, תשתה כוס מים
נשימות ארוכות
לא לחשוב על ההתקף

קודם כל, תגיד לעצמך שהכל בראש.
התסמינים הפיזיים יכולים להלחיץ ולגרום לך לחשוב שאתה גוסס, אבל אתה לא. אתה בסדר.
דבר שני, תנסה להתרכז בנשימות ארוכות, תעקוב אחרי הנשימות שלך.
יש מלא סרטוני מדיטציה לשינה שיכולים לעזור לך ( פשוט תחפש מדיטציה לשינה מלאה/ חרדה)
זה ישמע לך מגוחך בהתחלה כי זה פשוט בח אדם שמדבר בקול מרגיע ואומר לך לדמייח דברים, אבל זה באמת עוזר.

שואל השאלה:
חשבתי על זה שיש לי יותר מידי דברים באחריותי וזה גדול עלי ואז חשבתי שכנראה יהיה לי התקף חרדה ואז זה באמת קרה.
אני במיטת קומותיים, אין מצב להצליח לרדת ממנה בקרוב ולצאת מהחדר

שואל השאלה:
אין לי אוויר

את זאת שמציפה את האתר בגלל "הגידול"?

אולי תנסה לעשות דברים שיעזרו לך להירגע, נסה לא לחשוב יותר מדי על זה, שתה מים, תדבר עם מישהו.

שואל השאלה:
מה? לא... לא נכנסתי לאתר כבר כמה חודשים עד עכשיו

שואל השאלה:
תגידו רגע, זה יכול להרוג אותי ההתקף הזה?
אני לא מצליח לנשום ומתחיל להסתובב לי כזה הראש

לא. זה רק הרגשה

שואל השאלה:
זה לא עובר. אני רוצה שזה יעבור ואין לי אוויר

נסה לשתות מים ולנשום קצת, צ החוצה לנשום אוויר, נסה לשמוע מוזיקה ואל תנסה לחשוב על דברים מדאיגים וכן אני יודעת שאי אפשר שלא לחשוב על זה שיש חרדה, לכן צריך לנסות להתעלם ממחשבות האלה, ככל שנותנים להן כוח, הן גדולות ומציקות יותר, כמו אורח בלתי רצוי שדופק לך בדלת ורוצה להיכנס ומעצבן, הרי לא תיתן לו להיכנס לך לבית שלך, ובכלל לתת לו תשומת לב, לא משנה אם זה להיכנס אותו או לצעוק עליו לא יעבוד טוב, צריך להתעלם ממנו איכשהו. זה יעבור, פשוט אל תיתן למחשבות האלה כוח לשלוט עליך

ההתקף לא יכול להרוג אותך אבל זה כן יכול להביא למצבים לא נעימים כמו דיסאסוסיאשן (ניתוק)... לכן כדאי שתינסה להירגע. (אני יודעת שזה קשה.. אבל זה אפשרי).
אתה רוב הסיכויים מרגיש ככה מבחינה פיזית בגלל הייפר ונטליישן (נשימת יתר).
תשכב על הגב ותשים יד על הלב ויד על הבטן.
קח נשימה עמוקה ותספור עד 3.
ואז לשחרר וגם לספור עד 3.
תתרכז בצורה שבה הבטן עולה שאתה נושם.
תדמיין את הגוף שלך כמו סוג של בקבוק עם שני צבעים... צבע שאתה אוהב וצבע שאתה שונא... לדוגמא שחור ולבן.
תדמיין שאם כרגע הגוף שלך מלא בשחור.. אז כל נשימה שאתה לוקח מכניסה יותר לבן לגוף.. וכל נשיפה משחררת שחור מהגוף.

אני מתמודדת עם התקפי פאניקה על בסיס יומי כבר מעל שנה... למדתי את השיטה הזאת כשהייתי באשפוז וזה בדרך כלל עוזר לרוב האנשים.

אחרי שתצליח להירגע טיפה תתעסק במשהו שיסיח את דעתך (מוזיקה או משהו כזה)