איך להצר את המותניים? מה לא לאכול? ואיזה אימון?

לא לאכול דברים עתירי שומן ושמן, כל הציפסים והמטוגנים למיניהם
להפחית בפחמימות
תרגילים-
לשכב על הצד, יד אחת תומכת ולעלות ולהוריד מותניים- גב ישר. כל צד 50.
עוד תרגיל- תקני גומייה, (לא לשיער)
יש בגוגל תמונות של גומיות לאימון. לשים בין הרגליים קצת מעל הברך ולעשות ככה סקוואטים. חזרה של 30, הפסקה של 2 דקות ואז שוב 30.
(יש את התרגילים האלו ביוטיוב)
בהצלחה