7 תשובות
קודם כל אתה צריך שיהיו לך אחוזי שומן מאוד נמוכים
התזונה שלך צריכה להיות מסודרת
וגם עשירה בחלבונים אחרי כל אימון
כאשר הגעת לרמת אחוזים טובה
אתה צריך להתחיל לחטב את הבטן ובהדרגה תגיע לקוביות
התזונה שלך צריכה להיות מסודרת
וגם עשירה בחלבונים אחרי כל אימון
כאשר הגעת לרמת אחוזים טובה
אתה צריך להתחיל לחטב את הבטן ובהדרגה תגיע לקוביות
שואל השאלה:
תודה! העניין שאני עצלן מדי ותמיד אומר לעצמי מחר אני מתחיל להתאמן ולא הולך לי איך לקחת את עצמי בידיים?
תודה! העניין שאני עצלן מדי ותמיד אומר לעצמי מחר אני מתחיל להתאמן ולא הולך לי איך לקחת את עצמי בידיים?
אנונימי
להגיד לך את האמת
גם אני מנסה להגיע לקוביות
לפחות קצת
אבל כבת זה אפילו יותר קשה כי המסה שריר שלנו נמוכה משל בנים ב30 אחוז ולהגיע לרמת שומן זה יותר קשה לי כבת כי אתה יודע יש שומנים שאני צריכה לשמור אצלי בגוף אהמ ציצי תחת
אז מה שאני עושה אישית ונותן לי מוטיבציה יש לי פלייליסט של השירים האהובים עלי שגורמים לי להנות מכל אימון
ואני גם מרימה משקולות והקיצר הבנת נראה לי.-.
גם אני מנסה להגיע לקוביות
לפחות קצת
אבל כבת זה אפילו יותר קשה כי המסה שריר שלנו נמוכה משל בנים ב30 אחוז ולהגיע לרמת שומן זה יותר קשה לי כבת כי אתה יודע יש שומנים שאני צריכה לשמור אצלי בגוף אהמ ציצי תחת
אז מה שאני עושה אישית ונותן לי מוטיבציה יש לי פלייליסט של השירים האהובים עלי שגורמים לי להנות מכל אימון
ואני גם מרימה משקולות והקיצר הבנת נראה לי.-.
ותחשוב על התוצאות שתראה אחרי כל האימונים
תחשוב איזה כיף יהיה להסתכל על עצמך במראה ולהגיד לעצמך
"יש הצלחתי והוכחתי את זה לעצמי"
זה נותן הרגשה טובה
ואני אישית גם רואה אצלי שינויים ומסתכלת כל יום במראה וזה נותן לי דרייב רק להמשיך
תחשוב איזה כיף יהיה להסתכל על עצמך במראה ולהגיד לעצמך
"יש הצלחתי והוכחתי את זה לעצמי"
זה נותן הרגשה טובה
ואני אישית גם רואה אצלי שינויים ומסתכלת כל יום במראה וזה נותן לי דרייב רק להמשיך
אוקיי, תודה... איך את בעניין התזונה? לא קשה לך כל יום לאכול בריא? אני לא שמן אבל כן אני עולה במשקל בצורה איטית יותר אני יכול להוריד במהירות את השומן זה כן... אבל קשה לי לשמור על תזונה אני צריך לתפוס את עצמי בידיים...
עכשיו אני צריך לומר לעצמי *מעכשיו* ולא *ממחר* אני מתחיל דף חדש
עכשיו אני צריך לומר לעצמי *מעכשיו* ולא *ממחר* אני מתחיל דף חדש
אז ככה זה לקח זמן להתרגל אבל אפשר להגיד שאני כבר רגילה לאכול ככה
בבקרים לרוב אני אוכלת איזה חביתה או ביצת עין עם לחם שחור שאבא שלי מכין ותה או קפה או מים בצד
בבית גם צריך לשמור על איזון כלשהו אז אני לוקחת שני כריכים עם לחם שחור עם גבינה צהובה
אחרי שאני חוזרת הביתה
לרוב אני אוכל סלט כלשהו
עם איזשהו בשר לא משנה לי איזה רק שכל יום אני חייבת לאכול בשר הוא מלא בחלבונים בקר עוף וכ"ו.
אחרי זה אני נחה כמובן כי לא עושים אימון ישר אחרי אוכל עוברת שעה נגיד
ואני מתחילה בחימום
עוברת למשקולות
ואז לתרגילים שקשורים לבטן
מסיימת שותה הרבה מים
ואם אני רעבה אני אוכל משהו עם חלבונים
אבל גם לא בהכרח בשר
יש כל מיני אגוזים שאני אוהבת שמלאים בחלבונים
ואיזה תפוח או בננה
ואז יותר מאוחר בערב בשביל לא להכביד על הבטן אני אקח איזה מרק עוף או ירקות שאמא שלי מכינה וזה מה שאני אוכל ביום בדרך כלל
בבקרים לרוב אני אוכלת איזה חביתה או ביצת עין עם לחם שחור שאבא שלי מכין ותה או קפה או מים בצד
בבית גם צריך לשמור על איזון כלשהו אז אני לוקחת שני כריכים עם לחם שחור עם גבינה צהובה
אחרי שאני חוזרת הביתה
לרוב אני אוכל סלט כלשהו
עם איזשהו בשר לא משנה לי איזה רק שכל יום אני חייבת לאכול בשר הוא מלא בחלבונים בקר עוף וכ"ו.
אחרי זה אני נחה כמובן כי לא עושים אימון ישר אחרי אוכל עוברת שעה נגיד
ואני מתחילה בחימום
עוברת למשקולות
ואז לתרגילים שקשורים לבטן
מסיימת שותה הרבה מים
ואם אני רעבה אני אוכל משהו עם חלבונים
אבל גם לא בהכרח בשר
יש כל מיני אגוזים שאני אוהבת שמלאים בחלבונים
ואיזה תפוח או בננה
ואז יותר מאוחר בערב בשביל לא להכביד על הבטן אני אקח איזה מרק עוף או ירקות שאמא שלי מכינה וזה מה שאני אוכל ביום בדרך כלל
קוביות בבטן עושים 20% בחדכ 80% במטבח. כדי שיראו קוביות בבטן צריך לאכול נכון- ז"א להוריד בצריכת פחמימות ולהגביר בצריכת חלבונים מה שיעזור לבניית שריר ובהורדת אחוזי שומן. מעבר לכך חשוב לצרוך גם סידן שישמור על העצמות לאחר אימונים אינטנסיביים- אפשר לשלב בתפריט למשל גבינת ריקוטה שעשירה בחלבון וסידן ויש בה רק 5 אחוז שומן ומעט מאוד פחמימות.