5 תשובות
משקל וגובה?
מה הכמות חלבונים, פחמימות, שומנים בערך שיש לך בדיאטה?
מה הכמות חלבונים, פחמימות, שומנים בערך שיש לך בדיאטה?
שואל השאלה:
שוקלת 88 1.74
ואני לא יודעת אני רק התחלתי אותה
שוקלת 88 1.74
ואני לא יודעת אני רק התחלתי אותה
אנונימית
מתאמנת?
שואל השאלה:
עןשה הליכה של שעה 5 פעמים בשבוע
עןשה הליכה של שעה 5 פעמים בשבוע
אנונימית
מצויין, תתחילי גם לעבור לריצה לאט לאט, הירידות תרוצי ריצה קלה, ואז גם במישורים, ואז בכללי, ואז תעברי לריצה במהירות סבירה.
לגבי תזונה, תגבירי את כמות החלבונים כדי לשקם את השרירים, לישון הרבה (מינימום 7 שעות) ולשתות המון מים (3 ליטר לפחות ביום, אני הצלחתי לעלות ל5 ביום. מזהיר את תשתיני כמויות). להמעיט בפחמימות, בלי דברים מטוגנים או מתוקים (כן באסה רצח). ולזכור שהדבר הכי קטן הורס את התוצאות מאוד. לא לשתות מיץ, בלי צ'יטים בהתחלה לפחות, להמעיט בשומן.
אם את כן אוכלת פחמימות אז פחמימות מורכבות כמו קוסמת, שיבולת שועל, בורגול, וכו.
לגבי חלבון: יש גם בשיבולת שועל ובקוסמת. חזה עוף, דגים, בשר אדום פעם בשבועיים (בשביל הb12) ולשים לב מה את מכניסה לגוף, רק דברים טריים שלא באים בשקית (חוץ מירקות קפואים כמו אדממה ואפונה וכו'). מה שאת לא מכירה במרכיבים של מה שאת אוכלת פשוט לא לאכול. או לבדוק בגוגל.
בהצלחה רבה!
לגבי תזונה, תגבירי את כמות החלבונים כדי לשקם את השרירים, לישון הרבה (מינימום 7 שעות) ולשתות המון מים (3 ליטר לפחות ביום, אני הצלחתי לעלות ל5 ביום. מזהיר את תשתיני כמויות). להמעיט בפחמימות, בלי דברים מטוגנים או מתוקים (כן באסה רצח). ולזכור שהדבר הכי קטן הורס את התוצאות מאוד. לא לשתות מיץ, בלי צ'יטים בהתחלה לפחות, להמעיט בשומן.
אם את כן אוכלת פחמימות אז פחמימות מורכבות כמו קוסמת, שיבולת שועל, בורגול, וכו.
לגבי חלבון: יש גם בשיבולת שועל ובקוסמת. חזה עוף, דגים, בשר אדום פעם בשבועיים (בשביל הb12) ולשים לב מה את מכניסה לגוף, רק דברים טריים שלא באים בשקית (חוץ מירקות קפואים כמו אדממה ואפונה וכו'). מה שאת לא מכירה במרכיבים של מה שאת אוכלת פשוט לא לאכול. או לבדוק בגוגל.
בהצלחה רבה!