יש לכם תפריט או משהו שעובד על בדוק ושאני יכולה להרזות ממנו הרבה בלי ספורט? פליזז (לא תפריט מסובך)

טבעונות!

מרזה ועם הרבה מוסר!

עדיף לא להסתמך על תפריט מובנה לכולם, אם את באמת רוצה לרזות תלכי לדיאטנית שתתאים לך תפריט שמתאים רק לך ולהרגלים שלך.
ואם את רוצה לרזות יותר הדרך הנכונה היא לשלב פעילות גופנית, עם רק אוכל אני חושבת שזה לא הכי יעזור לך להרזות הרבה.

עריכה: פעם הייתה אפשרות באתר נראה לי של "חלי ממן" אם אני לא טועה, לבנות שם תפריט בעצמך לפי מה שאת רוצה בכמות קלוריות אני חושבת. אני מצרפת קישור בשביל שתוכלי לבדוק כי אני לא ממש מוצאת את זה, אבל יש שם עוד תפריטים מצויינים. (למרות שזה די סותר שאמרתי שעדיף לא להסתמך על תפריט מובנה לכולם)
בהצלחה~

בניתי לעצמי תפריט שעזר לי להוריד 3 קילו בערך-
בבוקר: תה ירוק עם כפית סוכר ו2 תמרים
א. עשר: כריך מלחם מלא עם קוטג ומלפפון, חמאת בוטנים, אבוקדו..
את יכולה גם להוסיף קופסת ירקות\פרי\חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות
צהריים: הרבה ירקות, חלבון (שניצל, עוף), מעט פחמימה-4 כפות קטנות (אורז, קוסקוס, פתיתים)
ביניים: יוגורט 3% עם כפית דבש ופרי, 2 פירות, מרק, סלט, חשוב מאוד לאכול גם כמה אגוזים\שקדים
ערב: סלט\ירקות חתוכים, חביתה\2 ביצים\פחית טונה וקצת אגוזים (אני בדרכ מוסיפה לסלט גרעיני דלעת או חמניה)
לילה: תה ירוק

לשתות מים חצי שעה לפני ארוחה וחצי שעה אחרי! עדיף לא לשתות בזמן ארוחה כי זה מגדיל את נפח הקיבה