איזה אימונים אפשר לעשות בשביל להתחטב ולהשמין?

לא ניתן להתחטב ולהשמין במקביל.

להתחטב= להוריד שומן
את מבינה?
את יכולה תכלס לעשות אימוני כוח בחדר כושר או בבית ואז את תעלי במשקל ותורידי שומן בחודשים הראושנים.

כשמתחטבים, מורידים במסת השומן. אם ב"להשמין" את מתכוונת ללעלות במשקל (במסה, למעשה), אז מה שעולה הוא מסת השריר ולא מסת השומן.
היא נבנית כשעושים אימוני כוח ודואגים לאכול נכון מבחינת היחס בין החלבונים, הפחמימות והשומנים בארוחות, מבחינת הקלוריות וכו.
אז כמו שאמרתי- האימונים הם אימוני כוח. ממליצה ללכת לחדר כושר ולבקש מהמאמן שם שיעזור לך לבנות תוכנית אימון מסודרת שהוא יתאים אלייך.