תרגילי חיטוב הבטן.

אני ממליצה להוריד אפליקציה של כושר רגליים, יש שם תרגילים וזה מכניס למסגרת. מבחינת מזון פשוט חלבון אחרי אימון ובלי יותר מדי פחמימות ומתוקים...