פתרונות לכאב הגב העליון בבקשה

כואב לי הגב כבר מלא זמן כי אני התאמנתי לא נכון בעבר ואני לא יודע מה לעשות הרופא אמר לי לנוח שבוע שבועיים מהאימונים נחתי אפילו יותר ועדיין כואב לי ואני לא עושה שום דבר גופני יש לכם עצה איך לפתור את זה