2 תשובות
אחי זה כולה הליכה, אתה בקושי שורף משהו ב 7 קילומטר בטח שבקושי 300 ( יותר בכיוון ה 220) חוץ מזה אם אתה רוצה להשאר במאסה של השריר אתה פשוט צריך לאכול יותר חלבון ופחמימה ביחס למה שהגוף שלך שורף ביום ( אדם ממוצא ביום שורף 2500 ) אז נגיד כדאי להעלות מסת שריר בצורה טובה ( שיקבל 3000 קלוריות איכותיות! ) לגבי איבוד מסת שריר לא יהיה לך, ההפך הוא הנכון הייתי אפילו מציע לך לעשות את ה 7 קילומטר האלה בריצה
לפי מנ חישבת את הכמות הקלורית שאתה צריך לשרוף? מדד bmr מראה את הכמות הקלורית שהגוף צריך לתחזוק בסיסי במצב של מנוחה, במילים אחרות את כמות הקלוריות שאתה צריך לספק לו ביום על מנת לאפשר לו לקיים את כל התהליכים כרגיל ובהנחה שאתה לא עושה כלום באותו יום חוץ מלחיות.
לחישוב הזה יש להוסיף את כמות הקלוריות שהגוף מוציא במהלך הפעילות ולאחריה, ולפי זה לחשב תזונה.
הליכה בתור פעילות אירובית (בוודאי ובוודאי של שעה וחצי) היא בערך בזבוז זמן אחד גדול, אלא אם המטרה שלך היא לשרוף זמן בנוסף לשריפה הקלורית.
הליכה של 7 קילומטר תשרוף 300 קלוריות בהנחה שהמשקל שלך הוא בערך קצת יותר מ40 קילוגרם. מוזמן לפנות בפרטי עם כל האינפורמציה וטשמח לעזור לך להשיג אץ מה שנוגע לאימון שלך.
בקשר לשריפה של השריר, המאמץ שנעשה בזמן הזה זניח מדי ולכן לא מפעיל שום טריגרים שמפחיתים רמת שריר בגוף.
לחישוב הזה יש להוסיף את כמות הקלוריות שהגוף מוציא במהלך הפעילות ולאחריה, ולפי זה לחשב תזונה.
הליכה בתור פעילות אירובית (בוודאי ובוודאי של שעה וחצי) היא בערך בזבוז זמן אחד גדול, אלא אם המטרה שלך היא לשרוף זמן בנוסף לשריפה הקלורית.
הליכה של 7 קילומטר תשרוף 300 קלוריות בהנחה שהמשקל שלך הוא בערך קצת יותר מ40 קילוגרם. מוזמן לפנות בפרטי עם כל האינפורמציה וטשמח לעזור לך להשיג אץ מה שנוגע לאימון שלך.
בקשר לשריפה של השריר, המאמץ שנעשה בזמן הזה זניח מדי ולכן לא מפעיל שום טריגרים שמפחיתים רמת שריר בגוף.