אני בחדר כושר, ואני נורא מתוסבכת בבקשה תיכנסו

שמעתי שאם אוכלים את האוכל לאט זה לא משמין

תתייעצי עם מאמן כושר..
הוא יוכל להדריך אותך ולהסביר לך איזה תרגילים הכי כדאע לעשות ולהסביר לך על הכל באופן כללי

קודם כל יכול להיות שהורדת שומן... דבר שני את בת ואת מתאמנת רק חודש, העלייה אצלך לא תיהיה בכל מקרה גדולה בזמן הזה... חכי ותמשיכי להתאמן
בקשר לתזונה, את צריכה להיות במאזן קלורי חיובי כדי לעלות מסת שריר, זאת אומרת לאכול יותר קלוריות ממה שאת מוציאה, תנסי להכניס קלוריות בעיקר ממאכלים טבעיים וככה גם לא תשמיני, לדוגמה אגוזים למיניהם יש בהם לא מעט קלוריות והם בריאים ופחות יגרמו לך להשמין מצלחת פסטה עם מלא קלוריות...
והכי חשוב תשתדלי לאכול חלבונים, תמדדי את משקל גופך, תהפכי את זה לגרמים ותכפילי ב1.6, זה כמות גרם חלבון שאת צריכה ביום בשביל עליה אופטימלית במסת שריר.
זאת אומרת את צריכה לאכול בערך 83 גרם חלבון
בהצלחה

הכי טוב זה שתלכי לתזונאי או למאמן כושר שיבנו לך תכנית אימונים ותזונה וקצת יסבירו לך על השאלות האלו שלך כי הם למדו את זה ועם הרבה יותר ניסיון מאשר ילדים פה באתר

שואל השאלה:
אין לי כסף ללכת לתזונאי או למאמן כושר, לכן אני שואלת פה שתוכלו לענות לי מהידע שלכם

אני לא בטוח שהבנתי מה את שואלת אבל תמיד עושים שלבים במכון כושר יש שלב של מסה ושל של חיטוב
מסה זה להתאמן ולאכול הרבה ולעלות בשומן ושריר ואז אחר כף לעשות חיטוב.
חיטוב זה להתאמן ולאכול פחות ולהתחטב ולהפוך את השומנים לשרירים.
אם לא לזה התכוונת תסבירי שוב ואני אנסה לעזור לך