7 תשובות
שואל השאלה:
ואיזה תרגילים לעשות לפרט אבל
ואיזה תרגילים לעשות לפרט אבל
אנונימית
כן ספורט ריצות
ברור!תעשי ספורט תשמרי על תזונה ובריאה,זה הכל.
שואל השאלה:
אבל מה לאכול
אבל מה לאכול
אנונימית
אני מאמינה שאת מסוגלת.
ותעשי ספורט 3-4 פעמים בשבוע. (עדיפות להרשם לחדר כושר).
לגבי תזונה -
בבוקר לאכול ירקות, וכריך.
בצהריים - אורז בלי שמן, וחזה עוף וירקות.
בין לבין תאכלי פרי או ירק.
בערב - ביצה קשה, גבינות, לחם מלא.
מדי פעם את יכולה שוקולדים/שתיה מתוקה, אבל לא יותר מדי!
(אני לא מקצועית, אבל זה בערך מה שהדיאטית אמרה לאבא שלי)
ותעשי ספורט 3-4 פעמים בשבוע. (עדיפות להרשם לחדר כושר).
לגבי תזונה -
בבוקר לאכול ירקות, וכריך.
בצהריים - אורז בלי שמן, וחזה עוף וירקות.
בין לבין תאכלי פרי או ירק.
בערב - ביצה קשה, גבינות, לחם מלא.
מדי פעם את יכולה שוקולדים/שתיה מתוקה, אבל לא יותר מדי!
(אני לא מקצועית, אבל זה בערך מה שהדיאטית אמרה לאבא שלי)
שואל השאלה:
את נדירה! תודה לך
את נדירה! תודה לך
אנונימית
כן. אני יכולה לתת לך כמה טיפים :)
אזז דבר ראשון:
לא משנה מה, תשתי כל יום 10 כוסות מים. זה כולל ישר כשאת קמה ולפני השינה כוס, ועוד 8 תחלקי אותן בהפרשים יחסית שווים (אל תיזכרי פתאום בערב שלא שתית ותשתי כמה ברצף כי זה לא טוב).
דבר שני, תתחילי לאכול בריא. הורדה במשקל זה 70%\80% תזונה, והשאר ספורט.
תזונה בריאה כוללת:
1. כל יום 5 ירקות בצבעים שונים.
2. כל יום 2-3 פירות שונים (לא יותר כי זה בכל זאת סוכר).
3. באמת שנסי כמה שפחות פחמימות, אבל עדיין לא להתרחק לגמרי כי חובה פחמימות לאנרגיה, פשוט פחות מברגיל ושיהיו מלאות.
.
ועכשיו לספורט: תחפשי באינטנרט באמת שיש לך הכול שם. תתחילי מאימונים ביתיים כמו אימוני hiit (תחפשי כאלה ביוטיוב), אבל תשלבי גם תרגילים לחיטוב כדי שתשיגי תוצאות יותר טובות.
3 שעות לפני אימון תאכלי פחמימה בריאה כמו בננה או תפוח או משהו בסגנון (את יכולה לחפש באינטרנט מה לאכול לפני ואחרי אימון), ועד חצי /שעה אחרי אימון תאכלי הרבה חלבונים.
כמובן שאל תעמיסי על עצמך יותר מדי באימונים.
תבדקי רק פעם בשבוע ביום ראשון כמה הורדת. תעשי לך יומן כזה שבו תעקבי אחרי זה, ואל תבדקי יותר מפעם בשבוע, אחרת את סתם תאבדי מוטיבציה, כי לא יורדים בכמה ימים.
בהצלחה!
**עריכה**
לתרגילים יש אפליקציה שאני מכירה שהיא ממש טובה, בשם "30 days fitness", ואת יכולה לחפש אפליקציות נוספות לתרגילים ששם יש גם מעקב עם הפסקות, כמו אפליקציות בשם חיטוב או השגת בטן שטוחה (באנגלית) וכו.
אזז דבר ראשון:
לא משנה מה, תשתי כל יום 10 כוסות מים. זה כולל ישר כשאת קמה ולפני השינה כוס, ועוד 8 תחלקי אותן בהפרשים יחסית שווים (אל תיזכרי פתאום בערב שלא שתית ותשתי כמה ברצף כי זה לא טוב).
דבר שני, תתחילי לאכול בריא. הורדה במשקל זה 70%\80% תזונה, והשאר ספורט.
תזונה בריאה כוללת:
1. כל יום 5 ירקות בצבעים שונים.
2. כל יום 2-3 פירות שונים (לא יותר כי זה בכל זאת סוכר).
3. באמת שנסי כמה שפחות פחמימות, אבל עדיין לא להתרחק לגמרי כי חובה פחמימות לאנרגיה, פשוט פחות מברגיל ושיהיו מלאות.
.
ועכשיו לספורט: תחפשי באינטנרט באמת שיש לך הכול שם. תתחילי מאימונים ביתיים כמו אימוני hiit (תחפשי כאלה ביוטיוב), אבל תשלבי גם תרגילים לחיטוב כדי שתשיגי תוצאות יותר טובות.
3 שעות לפני אימון תאכלי פחמימה בריאה כמו בננה או תפוח או משהו בסגנון (את יכולה לחפש באינטרנט מה לאכול לפני ואחרי אימון), ועד חצי /שעה אחרי אימון תאכלי הרבה חלבונים.
כמובן שאל תעמיסי על עצמך יותר מדי באימונים.
תבדקי רק פעם בשבוע ביום ראשון כמה הורדת. תעשי לך יומן כזה שבו תעקבי אחרי זה, ואל תבדקי יותר מפעם בשבוע, אחרת את סתם תאבדי מוטיבציה, כי לא יורדים בכמה ימים.
בהצלחה!
**עריכה**
לתרגילים יש אפליקציה שאני מכירה שהיא ממש טובה, בשם "30 days fitness", ואת יכולה לחפש אפליקציות נוספות לתרגילים ששם יש גם מעקב עם הפסקות, כמו אפליקציות בשם חיטוב או השגת בטן שטוחה (באנגלית) וכו.