6 תשובות
חכי דקה ואני שולחת לך כמה טיפים :)
זה לא תפריט מובנה אבל אני מנחשת שיעזור.
זה לא תפריט מובנה אבל אני מנחשת שיעזור.
אוקיי אז קודם כל, רק שתדעי שלהרזות את ממש לא צריכה ואם תרזי את תהיי בתת משקל. יש מצב שאת צריכה להשמין קילו או 2 כי אני כמוך ושוקלת 48 ואמרו לי שזה משקל מצויין.
אזז דבר ראשון:
לא משנה מה, תשתי כל יום 10 כוסות מים. זה כולל ישר כשאת קמה ולפני השינה כוס, ועוד 8 תחלקי אותן בהפרשים יחסית שווים (אל תיזכרי פתאום בערב שלא שתית ותשתי כמה ברצף כי זה לא טוב).
דבר שני, תתחילי לאכול בריא.
תזונה בריאה כוללת:
1. כל יום 5 ירקות בצבעים שונים.
2. כל יום 2-3 פירות שונים (לא יותר כי זה בכל זאת סוכר).
3. באמת שנסי כמה שפחות פחמימות, אבל עדיין לא להתרחק לגמרי כי חובה פחמימות לאנרגיה, פשוט פחות מברגיל ושיהיו מלאות.
.
ועכשיו לספורט למקרה וגם זה חסר לך כי חובה ספורט לחיטוב: תחפשי באינטנרט באמת שיש לך הכול שם. תתחילי מאימונים ביתיים כמו אימוני hiit (תחפשי כאלה ביוטיוב), אבל תשלבי גם תרגילים לחיטוב כדי שתשיגי תוצאות יותר טובות.
3 שעות לפני אימון תאכלי פחמימה בריאה כמו בננה או תפוח או משהו בסגנון (את יכולה לחפש באינטרנט מה לאכול לפני ואחרי אימון), ועד חצי /שעה אחרי אימון תאכלי הרבה חלבונים.
כמובן שאל תעמיסי על עצמך יותר מדי באימונים.
תבדקי רק פעם בשבוע ביום ראשון כמה הורדת. תעשי לך יומן כזה שבו תעקבי אחרי זה, ואל תבדקי יותר מפעם בשבוע, אחרת את סתם תאבדי מוטיבציה, כי לא יורדים בכמה ימים.
בהצלחה!
אזז דבר ראשון:
לא משנה מה, תשתי כל יום 10 כוסות מים. זה כולל ישר כשאת קמה ולפני השינה כוס, ועוד 8 תחלקי אותן בהפרשים יחסית שווים (אל תיזכרי פתאום בערב שלא שתית ותשתי כמה ברצף כי זה לא טוב).
דבר שני, תתחילי לאכול בריא.
תזונה בריאה כוללת:
1. כל יום 5 ירקות בצבעים שונים.
2. כל יום 2-3 פירות שונים (לא יותר כי זה בכל זאת סוכר).
3. באמת שנסי כמה שפחות פחמימות, אבל עדיין לא להתרחק לגמרי כי חובה פחמימות לאנרגיה, פשוט פחות מברגיל ושיהיו מלאות.
.
ועכשיו לספורט למקרה וגם זה חסר לך כי חובה ספורט לחיטוב: תחפשי באינטנרט באמת שיש לך הכול שם. תתחילי מאימונים ביתיים כמו אימוני hiit (תחפשי כאלה ביוטיוב), אבל תשלבי גם תרגילים לחיטוב כדי שתשיגי תוצאות יותר טובות.
3 שעות לפני אימון תאכלי פחמימה בריאה כמו בננה או תפוח או משהו בסגנון (את יכולה לחפש באינטרנט מה לאכול לפני ואחרי אימון), ועד חצי /שעה אחרי אימון תאכלי הרבה חלבונים.
כמובן שאל תעמיסי על עצמך יותר מדי באימונים.
תבדקי רק פעם בשבוע ביום ראשון כמה הורדת. תעשי לך יומן כזה שבו תעקבי אחרי זה, ואל תבדקי יותר מפעם בשבוע, אחרת את סתם תאבדי מוטיבציה, כי לא יורדים בכמה ימים.
בהצלחה!
שואל השאלה:
אני לא רוצה לרדת במשקל.. יש לי בטן שטוחה רק לחטב שזה אומר להוריד את אחוז בשומן כדי שיראו קוביות
אני לא רוצה לרדת במשקל.. יש לי בטן שטוחה רק לחטב שזה אומר להוריד את אחוז בשומן כדי שיראו קוביות
אנונימית
אני יודעת, זה במקור היה תשובה למישהי שרצתה לרזות אבל שמעי שזה לא משנה, זה מתאים גם לך :)
תעשי את כל מה שכתבתי למעלה, לדעתי את לא צריכה תפריט מיוחד. תשמרי על תזונה בריאה, כמה שפחות מתוקים וחטיפים, פחמימות רק מלאות וגם זה קצת, 10 כוסות מים ביום ואל תשכחי כמובן שחיטוב זה מינימום תרגילים חוץ מהתזונה.
תעשי את כל מה שכתבתי למעלה, לדעתי את לא צריכה תפריט מיוחד. תשמרי על תזונה בריאה, כמה שפחות מתוקים וחטיפים, פחמימות רק מלאות וגם זה קצת, 10 כוסות מים ביום ואל תשכחי כמובן שחיטוב זה מינימום תרגילים חוץ מהתזונה.
שואל השאלה:
תודה רבה
תודה רבה
אנונימית
בוקר- אבוקדו עם לימון ולחם מלא עם 3 ירקות לפחות.
צהריים- דג אומגה 3 עם שעועית ירוקה וריבועי בטטה בשמן זית בתנור. או, בורגול עם ירקות וחזה עוף מבושל. או, דג או חזה עוף עם עדשים או שעועית עין שחורה. כמובן סלט.
ערב- חביתת ירק עם מנגולד, תרד, שמיר, בצל, פטרוזיליה, גמבה, כמה שיותר ירקות. כמובן עם סלט ןלחם מלא (תבדקי על האריזה שכתוב 100% קמח מלא כי מלא מאפיות סתם מוסיפות קרמל ללחם לבן להטעות את הלקןח).
רעיונות נוספים- פשטידה מקמח מלא, דוחן, כוסמת, פנקייקים מקמח כוסמין, מרק, פסטה מקמח מלא, עלים ירוקים.
נשנוש- 2 ארוחות ביניים של פרי, פיצוחים, פופקורן, שוקולד 70%.
תבדקי כמויות לפי portion control.
צהריים- דג אומגה 3 עם שעועית ירוקה וריבועי בטטה בשמן זית בתנור. או, בורגול עם ירקות וחזה עוף מבושל. או, דג או חזה עוף עם עדשים או שעועית עין שחורה. כמובן סלט.
ערב- חביתת ירק עם מנגולד, תרד, שמיר, בצל, פטרוזיליה, גמבה, כמה שיותר ירקות. כמובן עם סלט ןלחם מלא (תבדקי על האריזה שכתוב 100% קמח מלא כי מלא מאפיות סתם מוסיפות קרמל ללחם לבן להטעות את הלקןח).
רעיונות נוספים- פשטידה מקמח מלא, דוחן, כוסמת, פנקייקים מקמח כוסמין, מרק, פסטה מקמח מלא, עלים ירוקים.
נשנוש- 2 ארוחות ביניים של פרי, פיצוחים, פופקורן, שוקולד 70%.
תבדקי כמויות לפי portion control.