2 תשובות
קודם כל תנסי לרוץ קילומטר עם כמה שפחות עצירות ואחרי זה תנסי לשבור כל פעם את השיא האישי שלך. עם הזמן כבר תוכלי לרוץ יותר מזה
לא מסכימה עם התשובה שמעליי.. לרוץ קילומטר זה אולי לא הרבה אבל כדי להתחיל ולבנות את זה טוב את צריכה לעשות אימונים אינטרוולים. זה אומר שאת מתחילה בנגיד 2 דק ריצה דקה הליכה למשך חצי שעה וככה כל אימון לעלות את המרחק ריצה ולהוריד מהמרחק הליכה למשל אימון אחרי את עושה 3 או 4 דק ריצה ואז שתי דקות הליכה ואז את מורידה מההליכה ומשאירה אותו כמות של ריצה.. לבסוף תגיעי למצב שאת מצליחה לרוץ 15 דק שזה פלוס מינוס 2 קילומטר, ורק אחרי שאת מצליחה כמה פעמים תוסיפי כל פעם עוד דקה עוד דקה עד שתצליחי לרוץ למרחקים