8 תשובות
מי בנה לך את הדיאטה?
מה הייתה התזונה?
כמה פעמים התאמנת בשבוע?
מה הייתה התזונה?
כמה פעמים התאמנת בשבוע?
תמצאי תחביבים, תעסיקי את עצמך עד כדי שלא יהיה לך זמן לחשוב על סתם לטחון כשאת לא רעבה
שואל השאלה:
אמי בניתי תפריט, של ממש מעט פחמימות ובעיקר סלט עם הרבה גבינה יוגורט ובשר וגם פירות. ירדתי בחודשיים בערב 12.7 קילו, והתאמנתי המון 5 פעמים בשבוע וגם עכשיו. הכושר לא השתנה (חוץ מזה שקשה לי יותר לעשות כושר עכשיו ואני לא רוצה ללכת כי אני שמנה ואני לא רוצה להיראות בחדר כושר שכל השכבה שלי שם)
אמי בניתי תפריט, של ממש מעט פחמימות ובעיקר סלט עם הרבה גבינה יוגורט ובשר וגם פירות. ירדתי בחודשיים בערב 12.7 קילו, והתאמנתי המון 5 פעמים בשבוע וגם עכשיו. הכושר לא השתנה (חוץ מזה שקשה לי יותר לעשות כושר עכשיו ואני לא רוצה ללכת כי אני שמנה ואני לא רוצה להיראות בחדר כושר שכל השכבה שלי שם)
אנונימית
שואל השאלה:
אין לי תחביבים כל כך
אין לי תחביבים כל כך
אנונימית
אולי את צריכה קצת עזרה מדיאטנית, נסי לעשות כושר, צאי החוצה.
טעות טעות טעות!
כל אחד היום חושב שהוא איזה מומחה, את לא יכולה לבנות לעצמך תפריט.
פשוט לא. אין לך מספיק ידע לזה. את סתם תפגעי במטבלוזים ובגוף שלך.
בבקשה, לעולם אל תעשי את זה שוב. כל כך הרבה טעויות אני לא יודעת מאיפה להתחיל...
להחסיר מעצמך קבוצת אוכל מסויימת ידפוק לך את הגוף, אנחנו חייבים פחמימות וחלבונים והכל.
ומה עם הכמויות? לפי מה מדדת אותם? מה הגובה והמשקל?
מה אכלת אחרי האימון? זה קריטי וחשוב, אחרת הגוף לא יוכל לבנות את השריר מחדש. כמה מים שתית כל יום בערך? מים עוזרים להוציא את הרעלים מהגוף ומורידים במשקל.
אין לך מה להתייאש כי לא התחלת אפילו. אין לך מה להתייאש כי עשית את זה לא נכון. רק כשתעשי הכל נכון במשך כמה חודשים, ולא תראי תוצאות, תהיה לך הזכות להתייאש. בינתיים תמחקי את מה שהיה. אני כאן בשביל לעזור.
צריך לשלב בין אימוני כוח ואירובי, את לא רוצה רק לרזות ללא צורה את רוצה גם חיטוב. אני אוהבת אימונים ביתיים, ובקישורים יש לך כמה המלצות טובות לאימונים כיפיים בזמן 10-15 דקות.
אני ממליצה להתאמן כל יום, ההמלצה של 3 פעמים בשבוע התגלתה כלא נכונה לאחרונה. מי שמתאמן שעה כל יום חי חיים ארוכים יותר ובריאים יותר ממי שרק 3 פעמים.
בהנחה שאת לא נשואה ואין לך ילדים, יש לך זמן לספורט. לכל האנשים יש 24 שעות ביממה, מה שמשנה זה איך מארגנים אותם. לכן אם את לא יודעת מתי להתאמן אשמח שתפרטי לי את הלו"ז שלך ואעזור לך!
בזמן האימון עצמו מומלץ להתחיל עם כוח ובסוף אירובי. אני מניחה שלא התאמנת כמה חודשים, לכן הגוף ייתפס. לכן תעשי בהדרגה: מחר תתחילי רק עם הבטן, ואז תקחי 48 שעות מנוחה, ואחרי זה תתאמני שוב בטן ותוסיפי ישבן ואז 48 שעות מנוחה לישבן, ואז בטן וישבן ותוסיפי רגליים ואז 48 שעות מנוחה לרגליים, ואז בטן וישבן ורגליים ותוסיפי ידיים ואחרי זה 48 שעות מנוחה לידיים. עד שהשרירים ירגעו ולא יהיו תפוסים ותוכלי להתאמן כל יום.
יש לי עוד מלא מה לכתוב אבל אשמח שתעני על השאלות.
כל אחד היום חושב שהוא איזה מומחה, את לא יכולה לבנות לעצמך תפריט.
פשוט לא. אין לך מספיק ידע לזה. את סתם תפגעי במטבלוזים ובגוף שלך.
בבקשה, לעולם אל תעשי את זה שוב. כל כך הרבה טעויות אני לא יודעת מאיפה להתחיל...
להחסיר מעצמך קבוצת אוכל מסויימת ידפוק לך את הגוף, אנחנו חייבים פחמימות וחלבונים והכל.
ומה עם הכמויות? לפי מה מדדת אותם? מה הגובה והמשקל?
מה אכלת אחרי האימון? זה קריטי וחשוב, אחרת הגוף לא יוכל לבנות את השריר מחדש. כמה מים שתית כל יום בערך? מים עוזרים להוציא את הרעלים מהגוף ומורידים במשקל.
אין לך מה להתייאש כי לא התחלת אפילו. אין לך מה להתייאש כי עשית את זה לא נכון. רק כשתעשי הכל נכון במשך כמה חודשים, ולא תראי תוצאות, תהיה לך הזכות להתייאש. בינתיים תמחקי את מה שהיה. אני כאן בשביל לעזור.
צריך לשלב בין אימוני כוח ואירובי, את לא רוצה רק לרזות ללא צורה את רוצה גם חיטוב. אני אוהבת אימונים ביתיים, ובקישורים יש לך כמה המלצות טובות לאימונים כיפיים בזמן 10-15 דקות.
אני ממליצה להתאמן כל יום, ההמלצה של 3 פעמים בשבוע התגלתה כלא נכונה לאחרונה. מי שמתאמן שעה כל יום חי חיים ארוכים יותר ובריאים יותר ממי שרק 3 פעמים.
בהנחה שאת לא נשואה ואין לך ילדים, יש לך זמן לספורט. לכל האנשים יש 24 שעות ביממה, מה שמשנה זה איך מארגנים אותם. לכן אם את לא יודעת מתי להתאמן אשמח שתפרטי לי את הלו"ז שלך ואעזור לך!
בזמן האימון עצמו מומלץ להתחיל עם כוח ובסוף אירובי. אני מניחה שלא התאמנת כמה חודשים, לכן הגוף ייתפס. לכן תעשי בהדרגה: מחר תתחילי רק עם הבטן, ואז תקחי 48 שעות מנוחה, ואחרי זה תתאמני שוב בטן ותוסיפי ישבן ואז 48 שעות מנוחה לישבן, ואז בטן וישבן ותוסיפי רגליים ואז 48 שעות מנוחה לרגליים, ואז בטן וישבן ורגליים ותוסיפי ידיים ואחרי זה 48 שעות מנוחה לידיים. עד שהשרירים ירגעו ולא יהיו תפוסים ותוכלי להתאמן כל יום.
יש לי עוד מלא מה לכתוב אבל אשמח שתעני על השאלות.
קישורים מצורפים:
עוד
קישורים מצורפים:
שואל השאלה:
תודה רבה! אבל כמה דברים קטנים ששאלת- קודם כל אני כן מתאמנת וכתבת שאני לא מתאמנת כמה חודשים.. לא יודעת מאיפה הגעת לזה גם כתבתי בשאלה שאני מתאמנת. אני שתיתי המון המון מים במהלך הדיאטה ובאמת לא כל כך אכלתי שום דבר אחרי האימון שהוא טוב לבניית שריר. ויש לי תפריט מדיאטנית אני פשוט חושבת שהוא סתמי כזה. ואני 1.77 והייתי במשקל 62.7 לפני חודשיים היום עליתי הרבה אני 72
תודה רבה! אבל כמה דברים קטנים ששאלת- קודם כל אני כן מתאמנת וכתבת שאני לא מתאמנת כמה חודשים.. לא יודעת מאיפה הגעת לזה גם כתבתי בשאלה שאני מתאמנת. אני שתיתי המון המון מים במהלך הדיאטה ובאמת לא כל כך אכלתי שום דבר אחרי האימון שהוא טוב לבניית שריר. ויש לי תפריט מדיאטנית אני פשוט חושבת שהוא סתמי כזה. ואני 1.77 והייתי במשקל 62.7 לפני חודשיים היום עליתי הרבה אני 72
אנונימית
באותו הנושא: