אני רוצה להרזות אתמול בעצבים חא אכלתי כל היום אכלץי טיפה אורז ותפוא אדמה אני חייל..

תקום מוקדם קצת ותתחיל לעשות ריצות בבוקר
אל תקנה יותר שטויות בשקם
ותתמקד בירקות ופירות

תפסיק להרעיב את עצמך

שואל השאלה:
אבל אין לי ירקות ופירות נמצא כל היום בשקם זה העבודה שלי בצבא ובעבודה גם בחנות ואין לי זן לחתוך אוכל בריא נמאס לי מהבטן שלי אני לא ממש שמן אבל יש לי כרס בינונית

אתה שקמיסט?

שואל השאלה:
אני לא מרעיב את עצמי או שבא לי לאכול מלא כי בדיכאון או שלא בא לי בכלל כמו אתמול לא הרגשץי בכלל רעב אחרי שלא אכלתי מלא שעות

שואל השאלה:
כן למה?

אז תנסה לעמוד בפני השטויות של השקם.. עד כמה שזה טעים זה לא בריא ומשמין. תלך לחדר אוכל ותיקח ירקות ופירות ופחמימות במידה מתונה

תקשיב מה שרשמת פה לא אכלת בסדר וקצת
אם אתה רוצה להוריד את הכרס תחפש תרגילים ביוטיוב
"how to make flat belly"
או משהו כזה
ואל תוותר לעצמך.

שואל השאלה:
אבל זה מה שאןכל לא אוכל בשר רק פחמימות כמו קוסקוס פלפל ממולא אורז כאלה ספגטי לא אוכל בשר ודגים רק בשבת
ולגבי התרגלים פעפ הייתי עושה והפסקתי לפני שנה ןמה זה מה שרשמת באנגלית?

מניסיון אתה יכול לאכול מהכל בתנאי שאתה סופר קלוריות אוכל כמות בהתאם לקלוריות הרשומה על האריזה. אני אכלתי כ 1200 קלוריות ביום ללא ספורט וירדתי 10 קילו.

זה שאתה מתפלל זה לא תירוץ

אם אתה רוצה להרעיב את כצמך
ץיהיה שלם עם המעשים שלך
חודש חודשיים של הרעבנ עצמית ומעיפים אותך מהצבא
כיף (ציניוץ)

שואל השאלה:
חודש חודשים אני משוחרר מהצבא ודבר שני אורםן לא הבנתי לאכול עד 1200? ואיך ידע מה כל דבר נגיד אוכל מבושל או ביצה קשה עם סלט שיש בו שמן ומלח או דברים

אבל תודה על הדאגה אני לא ממש שמן אבל מרגיש וכוחם אומרים לי על הבטן לא בגלל שאומרים בגלל שמרגיש שכן השמנתי ויש לי גם בעיה רפואית שיש לי חיידק בבטן ולא מטפל בזה פעם ירשתי בגללו 10 קילו

אל תזניח את עצמך לך לטיפול.
מה הגובה שלך ומשקלך.
בודקים באינטרנט כמות קלוריות ל 100 גרם ניתן להעריך את הכמות שאתה אוכל לא צריך לדייק.
עדיף לא להישקל יש אנשים שזה משפיעה עליהם יורדים מספר קילו בהתחלה ואחר כך פחות.
ניתן להרגיש שיורדים במשקל במידה של הבגד.

שואל השאלה:
לא שקלתי את עצמי מלא זמן כמה חודשים בערך 76 או 75 וגובה 168

אני ממש לא ממליצה לך להתחיל לספור קלוריות. במיוחד אם אין לך בכלל מושג מה זה. אם לומדים מה זה קלוריות אי אפשר אחר כך לבטל את זה.. ברגע שיודעים כבר לא שוכחים. אצלי זה היה משהו שהפך להיות אובססיבי בטירוף! לחשב כל קלוריה שנכנסה לי לפה, להגביל את עצמי, כל פעם להוריד את הכמות שנכנסת, להתחיל לפחד מהמאכלים שיש להם הרבה קלוריות יחסית גם אם הם בריאים, הורדה של מאכלים מהתפריט, להתחיל למדוד ולשקול את האוכל... בקיצור, זוועה. זה ממש דרדר אותי מבחינת הפרעת אכילה שהתפתחה כבר לפני. מהרגע שידעתי מה זה קלוריות כל הדבר הזה לקח צעד קדימה ונכנסתי עמוק לתוך זה. תעשה טובה, אם אתה לא יודע מה זה קלוריות אז גם אל תלמד! הכי טוב זה שבתור צעד ראשון תגביל את עצמך בממתקים וחטיפים, אבל לא להוריד לגמרי לגמרי. תרשה לעצמך במינון מסויים כדי שלא יקרה שאתה חוסך מעצמך ואז מתנפל על הדברים האלה בלי שליטה. תביא לך קצת ירקות מהבית, תשלב אותם בארוחות

שואל השאלה:
חטיפים מתי אפשרי לאכול פעם הייתי אוכל רק בשישי לפני שהייתי בשקם ולגבי שתיה מתוקה לא יכול לוותר על זה כי לא שותה מים ולגבי הקלוריות אני אחש שאוהב לאכול חח

רק פחמימות אתה תשמין

חטיפים תאכל מתי שבא לך אין משמעות למתי אלא לכמה. אם הכי מתחשק לך בימי שישי בדרך כלל אז תאכל בזמן הזה. אתה יכול לקבוע לעצמך שכל יום שישי אתה אוכל חטיף למשל. אצלי לדוגמא יש בתפריט שוקולד קבוע כל יום, 4 קוביות. זה דומה לחטיף אנרגיה, אפילו פחות משמין. אז אתה יכול לעשות לעצמך משהו דומה- כל יום משהו קטן מתוק/משהו יותר גדול כמו חטיף אבל בתדירות פחות גבוהה. הכל עניין של איזון וכמויות. אם אתה לא יכול לוותר על שתייה מתוקה חבל כי זה הרבה סוכר אבל אם ממש קשה לך אז תשתה כמובן.. אבל חשוב שתשתה מים, אולי יהיה לך יותר קל אם זה יהיה תה? אני הייתי מכינה לי תה ושמה בתרמוס וככה מצליחה לשתות מים. תנסה כל מיני דרכים לשלב מים ואז אולי יהיה לך יותר קל להפחית את השתייה המתוקה. דרך אגב אל תיקח את מה שאני כותבת כדברים מקצועיים, זה רק מהנסיון שלי ולא מעבר לזה. פשוט ראיתי שכתבו לך לספור קלוריות וישר היה לי חשוב להגיד שלא כדאי לדעתי

מניסיון שירדתי במשקל אכלתי כ- 1200 קלוריות ובסוף השבוע אכלתי רגיל לא עוגות וכדומה.
האויב הגדול בירידה במשקל סוכר, במיוחד בחטיפים ובעוגות יש הרבה סוכר.
כדי לרדת במשקל צריך לעזור לגוף לזרז יותר את חילופי החומרים.
שמעתי דייאטיקנית ברדיו שטוב בזמן דייאטה לזרז חילופי חומרים.
לימון, גינגר, ושמן קוקוס מסייעים בירידה במשקל.

תביא מהבית מלא פירות וירקות

שואל השאלה:
זאת שסופרת קלוריות שעזרת לי אני מאוד בעד למה שאמרת.. ויסנה הבעיה שתה לא אוהב.. גם חח אבל מים בטעמים כן אבל אין בשקם יש תפוזים

זאת אני שהגבתי מקודם. תקשיב נזכרתי עכשיו שיש איזה משהו כזה כמו סירופ כזה שאמורים לשים אותו במים והוא נותן להם טעם.. אולי זה יכול לעזור לך כי ככה לפחות תהיה לך שליטה על כמה שאתה שם בתוך המים וכמובן שככה תוכל לשתות מים כמה שיותר קרוב לטבעיים. אני אנסה להיזכר בזה ואם אצליח אז אכתוב איך קוראים לזה. זה לא של חברה ישראלית אם אני זוכרת נכון. ועוד משהו שרציתי לכתוב זה שיכול לעזור לך להתאמן אימוני משקולות. זה מאוד יכול לעצב את הגוף ובמקרה שלך את הבטן שזה מה שאתה רוצה. נראלי שזה יכול לעזור לך להגיע לתוצאות משמעותיות שלא תוכל להגיע אליהן דרך תזונה בלבד

קוראים לזה crystal light liquid. זה ספציפית משהו שראיתי אצל מישהו.. אין לי באמת מושג מה זה בדיוק

שואל השאלה:
זאת שהגיבה לי תודה על מה שכתבת ואני כן מתאמן במשקולות כל בןקר עושה שרירים ולגבי הזה של המים השאלה אם כשר כי שומר וממש לא מובן מאליו תודה רבה לך
ולגבי הארזיה אם אכלתי היום קורסון בורקס אחד קטנים שניהם וקליק קצת ושתיה ובצוהרים עכשיו רק יעשה לי ציפס במקרו זה בסדר?

שואל השאלה:
צילמתי תתמונה מצאתי בגוגל השאלה איפה אפשר למצוא כאלה בארץ חח

לגבי הדבר הזה של המים האמת שאין לי מושג אם הוא כשר ואם אפשר לקנות אותו בכלל בארץ, מצטערת.. פשוט פעם ראיתי את זה אצל מישהו אז זכרתי שראיתי את זה, יותר מזה אני לא ממש יודעת.
לגבי שאר הדברים ששאלת, עדיף לך להשתדל לאכול דברים יותר מזינים מקוראסון ובורקס, המאכלים האלה מכילים גם הרבה שומנים וסוכרים ולא ממש בריאים וגם לא מזינים ומשביעים מה שאומר שאתה יכול לאכול במקומם משהו שיהיה הרבה יותר בריא ומשביע וגם לא משמין כמוהם. אותו דבר לגבי הקליק, יש בו כמות יחסית קטנה ולא משביעה בכלל, ומבחינת הערך התזונתי אתה יכול לאכול במקומו ארוחה הרבה הרבה יותר משביעה ומזינה שתהיה פחות משמינה (למשל 2 פרוסות לחם עם חביתה וקוטג/גבינה לבנה וירקות).
לגבי הצ'יפס אם יש לך אפשרות למשהו יותר מזין אז עדיף.
אבל באופן כללי, תשתדל לבחור דברים יותר מזינים ומשביעים ופחות מאכלים שנחשבים מבחינת קלוריות לכמו ארוחה אבל ממש לא מספקים ומשביעים.
אולי יעזור לך אם תלך לדיאטנית? שתעזור לך לסדר את התזונה ותרכיב איתך ביחד ארוחות?
דרך אגב, ממליצה לך כמו שכתבתי מקודם להביא איתך אוכל מהבית, ירקות, לחם, קוטג'..

שואל השאלה:
מממש תוודה רבה לך. לא מובן מאליו שככה כתבת לי
לגבי המים תודה בכל זאת ישאל לאמא שלי יש חברה שיש לה מכולת אולי יודעת
לגבי האוכל האמת שלבשל אמא שלי לא מסכימה לי וחולה על לבשל יודע לבשל תמיד איתה במטבח יודע בעיקר דגים מרוקאים וגם חביתה ברור אבל הבעיה שהיא לא תיתן לי לבשל.
דבר שלישח לגבי שאר הדברים יפסיק אותם הבעיה שעובד בשקם חייל וקשה לי עם הפיתוים שם מספיק בדיכאון עכשיו הביאו גלידות לשם..
אבל ינסה וממש תודה לך באמת מעריך ואין לי גם איך להחזיר לך תודה :)

בשמחה! אל תדאג אני ממש לא מצפה שתחזיר לי חחח הכל בסדר. אבל אתה יכול להביא איתך לחם או לקנות שם וגם גבינות וקוטג ולהביא ירקות ולמשל לאכול את זה במקום הציפס שרצית.. פחות משמין ויותר מזין :) אתה יכול להתחיל הכי בקטן, לשלב ירקות ולנסות לאכול ירק/פרי/פרוסת לחם עם משהו במקום גלידה או מאפים. לנסות, אולי זה יעזור לך לשבוע וככה כבר לא תרצה את הגלידה. חשוב שתשמור על מרווחים לא גדולים מדי בין ארוחה לארוחה כי אז הרעב גדול יותר וקשה לשבוע ולא להתפתות לכל הדברים המתוקים

שואל השאלה:
חח זה נקרא נתינה מכל הלב תודה רבה חבל שאין כינוי להודות ולגבי הפרוסה לא ממש אוהב לחם אוף יודע שמסובך סליחה שסיבכתי אותך אבל מקוה להרזות קצת לא יודע איך
תגידי מה ממליצה לאכןל בבוקר נגיד אם יקח דגנים נגיד קורנפלקס כריות או משהו וישתה נס קפה עד 13 וב13 יאכל נגיד סלט ואורז ותפוא וחצילים ואחר כך הולך לעבודה אז לא אוכל חוץ משתיה מתוקה ואז בערב ב22 לאכול קרקר וסלט או ביצה וסלט תקין?

אם אתה לא אוהב לחם אולי אתה אוהב פריכיות/פתית נגיד או משהו כזה? ממש לא חובה שזה יהיה לחם.
כריות זה אחד מהדגני בוקר שהכי לא כדאי.. הם גם מכילים משקל יותר גבוה וגם יותר משמינים (מה שאומר שאם תיקח למשל כוס חד פעמית אז תקבל כמות קטנה יותר מבחינת נפח אבל גם יותר משימה ולכן עדיף סוג אחר שפחות משמין וגם תקבל כמות יותר גדולה לאותה מידה) בכל מקרה רק דגני בוקר עד 13:00 זה די מעט.. במיוחד אם אתה קם מוקדם יחסית. עדיף משהו יותר מזין ובריא מדגני בוקר. לגבי סלט ואורז ותפוא וחצילים זה נשמע סבבה ובערב גם נשמע טוב קרקר וסלט או ביצה וסלט אבל לדעתי האוכל שהצעת זה מעט מדי, זה מה שאתה אוכל בדרך כלל? או שבגלל שאתה רוצה להרזות אתה מצמצם כמויות?
אני באמת ממליצה לך ללכת לדיאטנית שתעזור לך ותחשוב איתך ביחד על רעיונות מדברים שאתה אוהב וגם דברים שיתאימו לשגרה ולשעות שלך ולמגבלות של הבסיס. יותר ממה שכתבתי אני כבר לא יכולה לייעץ כי זה כבר תלוי בנתונים שלך ושל הגוף ובהרגלים שלך ובקצב חילוף החומרים וגם אין לי מספיק ידע לגבי תזונה אז אני לא רוצה סתם להגיד לך אם זה תקין או לא.. באמת כדאי לך להיפגש עם דיאטנית, אתה יכול דרך הצבא, אני עשיתי את זה גם.. אתה יכול לבקש מהרופא בבסיס הפנייה לדיאטנית ואז לקבוע תור ושהיא תעזור לך.

שואל השאלה:
אממ לא אני אוכל מלא בדרך כלל נגיד היום יש יום הולדת לאמא שךי אז אכלתי עוגה ןמיקדם במסעדה ואני גבר שאוהב לאכןל אבל לא לזלול מלא יידע מתי לעצור.
לגבי דיאטנית הייתי בצבא והיא לא רוצה להתעסק איתי כי יש לי בעיות בקיבה חש לי חיידק שלא מטפל שנה פעם ירדתי במשקל
היום דווקא מישהי שלא ראיתי אןתה מלא זמח שנתים אמרה לי שרזיתי מלא היא הייתה מורה חיילת אז בבצפר
ולגבי הבוקר לא יודע מה לאכול לגיב פתית מתבייש זה אוכל של בנות אבל ינסה לאכןל משהו קטן כמו מעדן ויחזיק מעמד עד הצוהרים הבעיה שלא תמיד יש אוכל טוב בבסיס ואז מתעצבן כי רעב ואני גבר אז אוכל חתיף ושובר הכל את הדיאטה

שואל השאלה:
איפה עשית דיאטנית בצבא? את חיילת?
ולגבי העזרה עזרת מלאא תודה רבה לך
והבסיס שלי דפוק לא יתנו לי

שואל השאלה:
יש לי נתונים סבבה וחילוף חומרים חושב שטוב אני לא שמן בכלל ברגלים רק בבטן כל הזמן סבלתי מזה מגיל 14 בערך

אני מבינה מה אתה אומר שזה כאילו אוכל של בנות.. אתה יכול באמת לאכול משהו כמו מעדנים ויוגורטים.
בדיוק בגלל מה שכתבת לא כדאי לך להסתמך על האוכל בבסיס אלא להביא אוכל מהבית. מה עם לבשל לעצמך בבסיס? יש לך אפשרות כזאת? להכין למשל אורז במיקרו? אהה אתה יכול גם לאכול שימורים, נגיד טונה (עדיף במים ולא שמן).. ככה אם לא יהיה אוכל סביר בבסיס אז תוכל להכין לעצמך משהו או לאכול משהו שהוא עדיף על חטיפים וכל אלה.
השתחררתי כבר אבל הייתי אצל דיאטנית בצריפין בחר"פ

שואל השאלה:
באמתת הכי חשבתי שאת בטח בת 17 חח יפהה שיש פה גם גדולים ממני אבל אני גם גדול יחסית לחייל
ולגבי האוכל אי אפשר לבשל בבסיס חח תסבכתי אותך עכשיו עשיתי בדיקות דם חייב לאכןל משהו ולא יודע מה אוכל כי הכל בחוץ בורקסים כאלה
אבל ינסה שובב חייב דיאטה אנע לר מרגיש בזה נוח זה מציק לי גם חם לי גם אם זה זה לא בטן בשמים אבל יש בטן
ומה את עושה היום אחרי?

השתחררתי לפני כמה חודשים, אני עובדת ובערך זהו

שואל השאלה:
אהה יפה אני עוד חודש למה את אנונימית?

חחח סתם אני תמיד מאנונימי זה כבר הרגל.. שיהיה בהצלחה!

שואל השאלה:
תודה.. בהצלחה עזרת לי המון וחבל

תוכל לקנות מים בטעמים מכיל 1/3 סוכר 15 קלוריות 100 מ"ל.
מהמשקאות כמו מוצרי קוקה קולה מכילים 43 קלוריות ל 100 מ"ל.