איך אני יכולה להיגמל מהטלפון? קראו למטה

אני מכורה לטלפון ופעם זה לא היה ככה כי הייתי מכורה למחשב אבל הייתה לי הפרדה כזו שיש מבחן אז עכשיו אני אלך ללמוד אבל עכשיו אני עצלנית... איך אני אפטר מההתמכרות?