כנסוו בבקשהה

תאכלי יותר מאוחר,
עדיף פרי, אורז, בשר טיפה.

תאכלי קבב זה טוב אחרי כושר

אוי זה ממש מעט

מומלץ משהו עם חלבון אחרי כושר כמו חזה או גבינה או ביצה

תאכלי משהו קטן

תורידי איזה לאפה

זה ממש קצת ולא מסודר בכלל מה קשור שתי ביצים ו2 כוסות של אבטיח? איפה חלבון בשר? מותר שלושה פירות ביום אחדלפני ארוחת צהריים ואחד אחרי ועוד אחד אחרי ארוחת ערב. חלבון חלב? פחמימות? חסר לך מלא דברים

את צריכה בבוקר פחמימה (2 פריכיות או שתי פרוסות לחם) + חלבון גבינה (2 כפות גבינה 5%) + ירקות שאת זה את יכולה בלי הגבלה

אחרי זה (לא מיד אחרי זה) פרי ושומן נגיד 7 שקדים או פקאנים

ואז ארוחת צהריים שזה 150 גר' חלבון בשר ופחמימה אורז נגיד עם מנת שומן שזה כפית שמן זית למשל אלא אם כן משהו ממה שאת אוכלת מבושל ואז תלוי מה שמת בבישול.

אחרי זה עוד ארוחת ביניים שזה כל פרי ושומן ופחמימה אפשר סלים דליז

ארוחת ערב זה פחמימה, חלבון (ביצה נגיד) וחלבון גבינה

יש גם ארוחת לילה שזה יוגורט עם איזה פרי

התפריט הזה מאוד מגוון נתתי לך סתם ככה דוגמאות ספציפיות אם את צריכה מלא גיוון וכל מיני תחליפים את מוזמנת לשאול