4 תשובות
שואל השאלה:
בבית הכוונה
בבית הכוונה
אנונימית
כפיפות בטן,פלאנק
יש מלא אפליקציות לתרגילים שעובדים על הבטן.
יש גם אפליקציות של אתגר ה30 ימים, שנותנים לך שם כל יום מספר תרגילים לעשות למשך 30 ימים, ממליצה להוריד ולנסות.
יש גם אפליקציות של אתגר ה30 ימים, שנותנים לך שם כל יום מספר תרגילים לעשות למשך 30 ימים, ממליצה להוריד ולנסות.
יש הרבה תרגילים, אבל מה שאפקטיבי באמת זה לשלב תרגילי התפרצות לבטן ואת התרגילים הרגילים כמו כפיפות..
ועוד דבר חשוב, המתיחה של הגב.
אם תשכב על כדור יוגה כשהחלק גוף העליון שלך עליו, תעשה כפיפת בטן על הכדור יוגה ובסוף תמתח את עצמך עליו ותחזור על זה שוב ושוב זה הרבה יותר אפקטיבי כי שרירי הבטן מופעלים כשהגב נמתח ואז עוברים לפוזיציה של כיפוף.
ויש גם את העמוד שעושים עליו dips, אז אם תחזיק בשני המוטות ותעלה את עצמך למעלה ותזיז את האגן לצדדים ובכל צד תרים את הרגליים לחזה כשהן מקופלות זה תרגיל טוב מאוד לקוביות התחתונות.
גם עדיף כפיפות בטן בשיפוע, על ספסל שאפשר להרים את הקצה שלו למעלה ככה שאתה תצטרך לעלות למעלה בכל כפיפה.
יש הרבה דרכים..
ממליצה לך לראות את הסרטונים של athlean x ביוטיוב בנושא abs
ועוד דבר חשוב, המתיחה של הגב.
אם תשכב על כדור יוגה כשהחלק גוף העליון שלך עליו, תעשה כפיפת בטן על הכדור יוגה ובסוף תמתח את עצמך עליו ותחזור על זה שוב ושוב זה הרבה יותר אפקטיבי כי שרירי הבטן מופעלים כשהגב נמתח ואז עוברים לפוזיציה של כיפוף.
ויש גם את העמוד שעושים עליו dips, אז אם תחזיק בשני המוטות ותעלה את עצמך למעלה ותזיז את האגן לצדדים ובכל צד תרים את הרגליים לחזה כשהן מקופלות זה תרגיל טוב מאוד לקוביות התחתונות.
גם עדיף כפיפות בטן בשיפוע, על ספסל שאפשר להרים את הקצה שלו למעלה ככה שאתה תצטרך לעלות למעלה בכל כפיפה.
יש הרבה דרכים..
ממליצה לך לראות את הסרטונים של athlean x ביוטיוב בנושא abs