אני ממש רוצה לרזות וקראתי ש

מעניין.

Baby Blue

10 קילו זה הרבה.
ואי אפשר להרזות בצורה משמעותית ממה שציינת. ייקח לך איזה שנה וחצי
אם תקפידי לעשות 2 אימונים בשבוע לפחות, שכוללים ריצות/אופניים ואימוני כוח, תזונה נכונה ובריאה בלי שטויות ומתוקים ודברים עם שמן ומטוגנים, והמון מים, את תרזי כמו שצריך.

Malia

ספרינטים צריך לדעת לעשות את זה נכון, זה לא כזה קליל כמו שזה נשמע
אם עושים את זה לא נכון אפשר גם להפצע, גם לפגוע בעצמנו עם הנשימה וגם לא להיות יעילים לשריפת אנרגיה.
ממליצה לך טיפה לחקור על זה כדי לדעת כמה זמן בדיוק עושים ספרינט ואיך, כי לפי מה שאני זוכרת מהמאמן שלי ספרינט למרחק קתר לא רצים יותר מ10 שניות בתור התחלה, במיוחד שאת לא ספורטאית

ס

סבתא ימימה(יודעת ורואה הכל)

לא זה לא יעזור לך. את צריכה לצאת לעשות ריצות מסודרות וגם לשמור על התזונה שלך בלי ממתקים ולדעת לאכול נכון להפחית בפחמימות ולהגביר את הבשר והירקות. גם את יכולה לחפש סרטונים ביוטיוב של אירובי שממש שורפים קלוריות ולדעתי יותר כיפים מריצה. אם יש לך עוד שאלות אני שמח לעזור אני גם עשיתי דיאטה ושילבתי ספורט והצלחתי להוריד 6 קילו ב3 חודשים:) מקווה שעזרתי!!

צ

צועדת בגאווה

אני מכירה אותו,
הוא מאוד אמין והאימון הזה שורף קלוריות למשך כל היום
תעשי את זה

ב

ברוך אשם

מאד פשוט. לא לאכול לחם, חטיפים, מזון מעובד. לאכול:ירקות בשר ביצים אגוזים קטניות פירות ופירות יבשים.

תפריט:
בוקר חביתה מלפפון עגבניה כף טחינה גולמית שמן זית חופשי ולימון

ביניים מס פירות יבשים ומס אגוזים או כדורי תמרים אגוזים קקאו ושמן קוקןס. בערך 2-3 כדורים.

צהריים ירקות חופשי מאודים וסלט חי בשר חופשי או דגים שמן חופשי

ביניים סלט כרוב עם שמן זית ולימון

ערב סלט גדול עם חומוס חם או טונה וביצה קשה. אפשר טחינה לימון ושמן זית חופשי.

לשתות מלא מים בין לבין.

ט

טלי121278