4 תשובות
לחץ מטורף, אבל נראה לי שאם היה לך ההית יודעת
דופק מהיר או דפיקות לב חזקות:
דפיקות הלב יכולות להיות מאוד חזקות ועל כן מבהילות. ביומיום אנו כמעט ולא חווים דפיקות לב כל כך חזקות, אלא אם אנחנו בפעילות אירובית.
מה לעשות? הפרעות קצב מגיעות בעקבות שחרור רב של הורמון אדרנלין, בזמן ישיבה או מנוחה יותר קשה לשאת את קצב הלב המהיר אז אפשר לקום ולהתהלך, להיות באיזו שהיא תנועה שהולמת את מצב הגוף.
רעידות:
רעידות בידיים, רעידות ברגליים הן מאפיין מאוד ברור של חרדה, ואין צורך להיבהל, הן יחלפו מיד כשהגוף יירגע מההתקף, לעיתים רעידות גוף יופיעו באופן קל ויותר נשלט, ולעיתים בצורה חזקה יותר, תלוי בעוצמת ההתקף והסיטואציה
מה לעשות? הרגישו אם מה שעוזר לכם זה לשחרר ולתת לגוף לרעוד , רק שמרו על סביבה בטוחה, מה שהכי עוזר כאשר הגוף רועד זה חיבוק חם מאדם קרוב, זה נותן תחושת החזקה של הגוף וביטחון.
הזעה:
הזעה בגפיים או בכל חלק אחר של הגוף , יכולה להיות זיעה קרה, או זיעה מכך שהגוף נמצא בגל חום פנימי.
מה לעשות? בכל מקרה לאחר שתרגישו יותר טוב כדאי להתקלח להרגעה ואז גם לנקות את הזעה שהצטברה, בכל מקרה אם אתם מרגישים שנכון לכם להשתתף מהר, או לנגב עצמכם עם מגבת עשו כך, אפשר להשתמש במגבת רטובה.
קשיי נשימה או קוצר נשימה:
חוסר אויר או תחושת מחנק שיכולים להימשך לפרק זמן לא מבוטל. קוצר נשימה הוא אחד מהסימפטומים הנפוצים של חרדה. הוא מאוד מלחיץ, כיוון שהוא נותן תחושת סכנת חיים אמיתית אך אין הדבר כך.
מה לעשות? קודם כל זכור כי הקושי הנשימתי אינו קשור בבעיה בריאותית במערכת הנשימה ואתה לא הולך להיחנק. אתה צריך להתמודד עם הקושי הנשימתי וכמה שיותר להקל עליו, צא לאזור עם אוויר, פתח חלון, נסה להתרכז בנשימות עמוקות וארוכות וזכור שזה עתיד לחלוף.
כאבים או לחץ בבית החזה:
גם סימפטום זה נותן תחושה כי התקף לב עומד להגיע, אך אין זה כך. לחץ בחזה הוא תסמין שיכול גם ללוות לאורך תקופה בעיתות משבר קשים, ואם הוא על רקע רגשי אין חשש להידרדרות בריאותית.
מה לעשות? לעיתים כשהתקף מגיע בזמן שינה יש צורך לשנות תנוחה ולהתרומם לישיבה על מנת לרווח את אזור בית החזה, נסה למצוא את התנוחה הנוחה שמעמיסה כמה שפחות לחץ על האזור.
חוסר יציבות / סחרחורת:
לפעמים יש תחושת ריחוף או תחושה של כמעט התעלפות, קושי לשמר שיווי משקל ו/או חולשה בגוף או ברגליים.
מה לעשות? למצוא מקום בטוח לשבת בו, מקום שקרוב אליך, בחדר בו אתה נמצא. לא להיבהל, כאשר ההתקף יחלוף היציבות תחזור, אם זה מרגיש טוב אז אפשר להשען בחצי שכיבה במיטה, שכיבה מלאה לא תמיד מיטיבה עם סחרחורות.
נימול בגוף / צמרמורות:
לעיתים חלק מהגפיים נרדמים במהלך התקף חרדה, או שיש תחושה כללית של זרמים בגוף או בחלקים שונים ממנו, כמו לדוגמא תחושה של זרמים ברגליים. זה יכול להקשות על התנועה, ולהלחיץ, כאילו מאבדים תפקודים ואיברים, אך זה יחלוף.
מה לעשות? כאשר נרדם אבר בגוף הדרך הטובה לעזור לו היא להפעילו כדי שכמה שיותר דם יזרום חזרה, אפשר לבקש נאדם באיתך שיעסה לך את החלק הרדום, אם אינך מרוכז והדבר פחות מפריע לך או אתה בקושי חש בו, אז זה יעבור מאליו.
תחושה של סכנת מוות:
בהתקף חרדה האדם חווה שהוא נמצא בסכנת חיים, כל החרדות שמלוות אותו בחייו כרגע נמצאות בשיא הביטוי שלהן, הגוף בתגובה קיצונית, והחשיבה גם היא מתרכזת אך ורק בדאגה ממה שקורה. התחושה היא שהמוות יכול להגיע בקלות, והגוף ייכנע לו.
מה לעשות? השתמש בטכניקות הרגעה אם התאמנת על כאלו, השתמש במודעות שלך שמסבירה כי אתה עובר התקף חרדה שלא יכול להוביל למוות ויחלוף בעוד מספר דקות או יותר. אם אתה לבדך, קרא לאדם שיהיה איתך.
גל חום פנימי:
גלי חום פנימיים מציפים את האדם בתחושת בערה פנימית שלא ניתנת לקירור ולא נותנת מנוח עד שחולפת.
מה לעשות? חכה עד שיעבור הגל, בדרך כלל הגלים הם של דקות ספורות, אם יש לך מקור לקירור אתה יכול לנסות להתקרב אליו על מנת להקל מעט.
תחושת איבוד שליטה כללית, וניתוק מהמציאות ולעיתים מהגוף:
בעת התקף חרדה האדם נשלט על ידי מצב קיצוני שמתרחש בגופו. הסימפטומים הם התחושה הדומיננטית היחידה שקיימת כרגע, אין שליטה על מה שקורה, לא על הגוף, לא על המחשבות, ולא על הסביבה.
מה לעשות? עבוד עם מחשבותיך, אם התאמנת על טכניקות הרגעה זה הזמן להפעיל אותן, מצא אדם להיות לידו, רק הקרבה הפיזית לאדם אחר נותנת תחושת ביטחון.
דפיקות הלב יכולות להיות מאוד חזקות ועל כן מבהילות. ביומיום אנו כמעט ולא חווים דפיקות לב כל כך חזקות, אלא אם אנחנו בפעילות אירובית.
מה לעשות? הפרעות קצב מגיעות בעקבות שחרור רב של הורמון אדרנלין, בזמן ישיבה או מנוחה יותר קשה לשאת את קצב הלב המהיר אז אפשר לקום ולהתהלך, להיות באיזו שהיא תנועה שהולמת את מצב הגוף.
רעידות:
רעידות בידיים, רעידות ברגליים הן מאפיין מאוד ברור של חרדה, ואין צורך להיבהל, הן יחלפו מיד כשהגוף יירגע מההתקף, לעיתים רעידות גוף יופיעו באופן קל ויותר נשלט, ולעיתים בצורה חזקה יותר, תלוי בעוצמת ההתקף והסיטואציה
מה לעשות? הרגישו אם מה שעוזר לכם זה לשחרר ולתת לגוף לרעוד , רק שמרו על סביבה בטוחה, מה שהכי עוזר כאשר הגוף רועד זה חיבוק חם מאדם קרוב, זה נותן תחושת החזקה של הגוף וביטחון.
הזעה:
הזעה בגפיים או בכל חלק אחר של הגוף , יכולה להיות זיעה קרה, או זיעה מכך שהגוף נמצא בגל חום פנימי.
מה לעשות? בכל מקרה לאחר שתרגישו יותר טוב כדאי להתקלח להרגעה ואז גם לנקות את הזעה שהצטברה, בכל מקרה אם אתם מרגישים שנכון לכם להשתתף מהר, או לנגב עצמכם עם מגבת עשו כך, אפשר להשתמש במגבת רטובה.
קשיי נשימה או קוצר נשימה:
חוסר אויר או תחושת מחנק שיכולים להימשך לפרק זמן לא מבוטל. קוצר נשימה הוא אחד מהסימפטומים הנפוצים של חרדה. הוא מאוד מלחיץ, כיוון שהוא נותן תחושת סכנת חיים אמיתית אך אין הדבר כך.
מה לעשות? קודם כל זכור כי הקושי הנשימתי אינו קשור בבעיה בריאותית במערכת הנשימה ואתה לא הולך להיחנק. אתה צריך להתמודד עם הקושי הנשימתי וכמה שיותר להקל עליו, צא לאזור עם אוויר, פתח חלון, נסה להתרכז בנשימות עמוקות וארוכות וזכור שזה עתיד לחלוף.
כאבים או לחץ בבית החזה:
גם סימפטום זה נותן תחושה כי התקף לב עומד להגיע, אך אין זה כך. לחץ בחזה הוא תסמין שיכול גם ללוות לאורך תקופה בעיתות משבר קשים, ואם הוא על רקע רגשי אין חשש להידרדרות בריאותית.
מה לעשות? לעיתים כשהתקף מגיע בזמן שינה יש צורך לשנות תנוחה ולהתרומם לישיבה על מנת לרווח את אזור בית החזה, נסה למצוא את התנוחה הנוחה שמעמיסה כמה שפחות לחץ על האזור.
חוסר יציבות / סחרחורת:
לפעמים יש תחושת ריחוף או תחושה של כמעט התעלפות, קושי לשמר שיווי משקל ו/או חולשה בגוף או ברגליים.
מה לעשות? למצוא מקום בטוח לשבת בו, מקום שקרוב אליך, בחדר בו אתה נמצא. לא להיבהל, כאשר ההתקף יחלוף היציבות תחזור, אם זה מרגיש טוב אז אפשר להשען בחצי שכיבה במיטה, שכיבה מלאה לא תמיד מיטיבה עם סחרחורות.
נימול בגוף / צמרמורות:
לעיתים חלק מהגפיים נרדמים במהלך התקף חרדה, או שיש תחושה כללית של זרמים בגוף או בחלקים שונים ממנו, כמו לדוגמא תחושה של זרמים ברגליים. זה יכול להקשות על התנועה, ולהלחיץ, כאילו מאבדים תפקודים ואיברים, אך זה יחלוף.
מה לעשות? כאשר נרדם אבר בגוף הדרך הטובה לעזור לו היא להפעילו כדי שכמה שיותר דם יזרום חזרה, אפשר לבקש נאדם באיתך שיעסה לך את החלק הרדום, אם אינך מרוכז והדבר פחות מפריע לך או אתה בקושי חש בו, אז זה יעבור מאליו.
תחושה של סכנת מוות:
בהתקף חרדה האדם חווה שהוא נמצא בסכנת חיים, כל החרדות שמלוות אותו בחייו כרגע נמצאות בשיא הביטוי שלהן, הגוף בתגובה קיצונית, והחשיבה גם היא מתרכזת אך ורק בדאגה ממה שקורה. התחושה היא שהמוות יכול להגיע בקלות, והגוף ייכנע לו.
מה לעשות? השתמש בטכניקות הרגעה אם התאמנת על כאלו, השתמש במודעות שלך שמסבירה כי אתה עובר התקף חרדה שלא יכול להוביל למוות ויחלוף בעוד מספר דקות או יותר. אם אתה לבדך, קרא לאדם שיהיה איתך.
גל חום פנימי:
גלי חום פנימיים מציפים את האדם בתחושת בערה פנימית שלא ניתנת לקירור ולא נותנת מנוח עד שחולפת.
מה לעשות? חכה עד שיעבור הגל, בדרך כלל הגלים הם של דקות ספורות, אם יש לך מקור לקירור אתה יכול לנסות להתקרב אליו על מנת להקל מעט.
תחושת איבוד שליטה כללית, וניתוק מהמציאות ולעיתים מהגוף:
בעת התקף חרדה האדם נשלט על ידי מצב קיצוני שמתרחש בגופו. הסימפטומים הם התחושה הדומיננטית היחידה שקיימת כרגע, אין שליטה על מה שקורה, לא על הגוף, לא על המחשבות, ולא על הסביבה.
מה לעשות? עבוד עם מחשבותיך, אם התאמנת על טכניקות הרגעה זה הזמן להפעיל אותן, מצא אדם להיות לידו, רק הקרבה הפיזית לאדם אחר נותנת תחושת ביטחון.
נשימה מהירה
דופק מואץ
הזעה בכפות הידיים
קושי לחשוב בהגיון
חוסר שקט
בגדול, כמו הרגע הזה שאת מתנדנדת על כיסא בכיתה, ואת מאבדת אחיזה ופוחדת ליפול, רק ארוך יותר מבחינת זמן
דופק מואץ
הזעה בכפות הידיים
קושי לחשוב בהגיון
חוסר שקט
בגדול, כמו הרגע הזה שאת מתנדנדת על כיסא בכיתה, ואת מאבדת אחיזה ופוחדת ליפול, רק ארוך יותר מבחינת זמן
שואל השאלה:
ואיך זה יכול לקרות? ככה פתאום?
ואיך זה יכול לקרות? ככה פתאום?
אנונימית