איך משנים את השעות שינה אם אין לי מסגרת בחודשים הקרובים? אני נרדמת ב4 בבוקר וקמה באחת בצהריים כל יום ובאלי לשנות את זה

תבחרי יום כלשהו שבו את רוצה לישון בשעה נורמלית
אני יודע שתהיי עייפה אז תשתי דברים עם קפאין

לי זה קרה ממליצה לך לעשות ככה להרגיל את עצמך שאת באה למיטה בלילה אז זה רק בשביל לישון
פשוט כל היום תהיי על הספה על הכיסא תטיילי בחוץ תלכי עם חברים תעשי ספורט
ואז ככה ב22:00 תלכי למיטה ואת תראי שאת ישר תרדמי
וצמצמתי כמה שיותר פעמים עד שאת נרדמת
בגלל שלי יש נדודי שינה קשים לפעמים לוקח לי 10 דקות אבל דקות בודדות יספיקו
ולפחות 4 שעות לפני 22:00 אל תאכלי שוקולד או תשתי מיץ /קפה כי יש בזה סוכר וקפאין וזה מעורר
וכביכול עדיף לא לאכול ארוחה כבדה מדי כי זה יהיה לך מאוד כבד

שואל השאלה:
לא הבנתי למצמץ את מתכוונת?

שואל השאלה:
יש לי בעיות שינה ממש קשות גם בימים של ביהס שהייתי קמה בשבע בבוקר לא הייתי מצליחה להרדם לפני 2 בלילה כי יש לי קשיי הירדמות