כאבים בשרירים

הלכתי ברביעי פעם ראשונה למכון כושר וכשחזרתי לא כאב לי בהתחלה הרגשתי רק חלשה ועכשיו כואב לי כל כך אם אני עושה תנועות מסוימות ברגליים ובידיים ועשיתי פעם תרגילים אבל לא כאב לי ברמה הזאת

תוך כמה זמן זה יעבור ויש דרך להעביר את זה יותר מהר?