3 תשובות
עם תזונה נכונה תוכלי להוריד 10-12 קילו.
בהצלחה!:)
בהצלחה!:)
אי אפשר לענות על זה, תלוי בככ הרבה דברים... אם תשלבי תזונה בריאה ואת באמת "צריכה"(מבחינה בריאותית) להוריד תוכלי להוריד לדעתי בסביבות 5 קג (בהסתמך על חוסר הפרטים)
אנונימית
אולי 100 גרם בלחץ. ספורט לבד לא עובד וזה הוכח מדעית. את חייבת לשנות את התזונה שלך בדביל לראות תוצאות. אם תשני את התזונה שלך רק אז תראי תוצאות בלי קשר לפעילות גופנית.
הקפידי לאכול צבכל ארוחה צלחת משולשת; פחמימות (אורז, פסטה), חלבון (בקר,דגים) ושומן (אבוקדו, אגוזים). כן, צריך גם שומן כי הגוף שלך חייב שומן. בכל ארוחה תאכלי לפחות ירק אחד ולאחר אימון מולנץ לאכול שני ירקות משני צבעים (עגבנייה - אדום מלפפון - ירוק סה"כ שני צבעים. גמבה אדומה, גמבה צהובה שני צבעים). השתדלי לאכול פרי אחד לפחות בכל יום. שתי לפחות 8 כוסות מים, בימים שאת מתאמנת או עושה הליכות תשתי קצת יותר.
הקפידי לא לאכול מול הטלוויזיה על-מנת למנוע הסחות דעת. השתדלי לספור את מספר העיסות של כל ביס ולשאוף לסביבות ה-20 לעיסות לכל ביס.מגם אם לא הצלחת זה לא נורא, הדבר נועד בשביל להיות מרוכזים באוכל ולשים לב אם את כבר שבעה או לא.
קחי אוכל בצלחות קטנות יותר ותשימי פחות אוכל. אם את מרגישה שאת עדיין רעבה מותר ללכת לקחת עוד מנה אך שימי לב למתי הגוף אומר לך זהו וזאת הסיבה שאני ממליץ על מנות קטנות - אם תקחי מנה גדולה את כנראה תרגישי מחויבת לסיים אותה.
השתדלי תרגול מעט יותר בריא במידה וצריך. אם יש לך כוח, רשמי מה את אוכלת כל יום ותראי על מה היה אפשר לוותר. דעי לך שמותר לך לאכול מדי פעם משהו לא בריא, זה בסדר ותרשע לעצמך מדי פעם אבל שימי לב לכמות. פעם פעמיים בשבוע זה סבבה.
אם תשני את התזונה שלך לתזונה נכונה יותר תצליחי להוריד קילו - קילו וחצי בשבוע (זה הטווח התקין). מה שאומר שעד סוף החופשי את יכולה לרדת משהו כמו 9-13 קילו.
אבל שלא תביני אותי לא נכון. פעילות ספורטיבית חשובה מאוד ויש לך יתרונות רבים. אל תוותרי על ההליכה. פעילות ספורטיבית + תזונה נכונהנ הולכות יד ביד. הליכה נחשבת כפעילות ספורטיבית. השתדלי לעשות הליכה של חצי שעה לפחות.
בהצלחה.
הקפידי לאכול צבכל ארוחה צלחת משולשת; פחמימות (אורז, פסטה), חלבון (בקר,דגים) ושומן (אבוקדו, אגוזים). כן, צריך גם שומן כי הגוף שלך חייב שומן. בכל ארוחה תאכלי לפחות ירק אחד ולאחר אימון מולנץ לאכול שני ירקות משני צבעים (עגבנייה - אדום מלפפון - ירוק סה"כ שני צבעים. גמבה אדומה, גמבה צהובה שני צבעים). השתדלי לאכול פרי אחד לפחות בכל יום. שתי לפחות 8 כוסות מים, בימים שאת מתאמנת או עושה הליכות תשתי קצת יותר.
הקפידי לא לאכול מול הטלוויזיה על-מנת למנוע הסחות דעת. השתדלי לספור את מספר העיסות של כל ביס ולשאוף לסביבות ה-20 לעיסות לכל ביס.מגם אם לא הצלחת זה לא נורא, הדבר נועד בשביל להיות מרוכזים באוכל ולשים לב אם את כבר שבעה או לא.
קחי אוכל בצלחות קטנות יותר ותשימי פחות אוכל. אם את מרגישה שאת עדיין רעבה מותר ללכת לקחת עוד מנה אך שימי לב למתי הגוף אומר לך זהו וזאת הסיבה שאני ממליץ על מנות קטנות - אם תקחי מנה גדולה את כנראה תרגישי מחויבת לסיים אותה.
השתדלי תרגול מעט יותר בריא במידה וצריך. אם יש לך כוח, רשמי מה את אוכלת כל יום ותראי על מה היה אפשר לוותר. דעי לך שמותר לך לאכול מדי פעם משהו לא בריא, זה בסדר ותרשע לעצמך מדי פעם אבל שימי לב לכמות. פעם פעמיים בשבוע זה סבבה.
אם תשני את התזונה שלך לתזונה נכונה יותר תצליחי להוריד קילו - קילו וחצי בשבוע (זה הטווח התקין). מה שאומר שעד סוף החופשי את יכולה לרדת משהו כמו 9-13 קילו.
אבל שלא תביני אותי לא נכון. פעילות ספורטיבית חשובה מאוד ויש לך יתרונות רבים. אל תוותרי על ההליכה. פעילות ספורטיבית + תזונה נכונהנ הולכות יד ביד. הליכה נחשבת כפעילות ספורטיבית. השתדלי לעשות הליכה של חצי שעה לפחות.
בהצלחה.