איך נושמים בצורה טובה בזמן ריצה?

חמש שניות להכניס אוויר וחמש שניות להוציא אותו בהדרגה ובצורה איטית..
בהצלחה ויום טוב..

אצלי המורה לספורט אמרה נשימות קצרות ובקצב

המורה שלי לספורט לפני כל ריצה שעשינו היא אמרה לנו ללכת רגיל כשאנחנו נושמים ונושפים לאט במשך 15 פעמים ואז מתחילים ריצה וזה עוזר כדי שלא יכאב בצד בבטן

את לוקחת אוויר מהאף ומוציאה מהפה

חשוב לקחת אוויר מהאף כי האוויר שנכנס הוא חם יותר ולשחרר הכל במכה מהפה. קחי שתי נשימות קצרות מהאף ונשיפה ארוכה מהפה. תעשי את זה בקצב קבוע ותתרכזי אך ורק בזה. לא בשום דבר אחר במהלך הריצה. זה יעזור לך ולגוף שלך להתמודד טוב יותר.