אני רוצה ללכת לדיאטנית כדי להשמין קצת ברגליים ואני רוצה מאמן כןשר כדי לבנות שרירים כי אני לא מצליחה להתרכז לבד, איך לפנו

כמו שפנית פה, היא תבין :)

שואל השאלה:
אני יודעת אבל אני מתכוונת למה שהבנת שהתכוונתי

shani97, לא נכון.
בגלל הסיבה שמזהירים לא להתאמן רק על שרירים ספציפיים.
אם תתאמני רק על הרגליים לדוגמה, או בעיקר על הרגליים, רק או בעיקר הן יגדלו מבחינת שריר, ועם הזמן יהיו גדולות בצורה ניכרת.

אפשר לגרום לזה להראות כמו השמנה במקום מסוים, אם אחרי שמעלים שריר מעלים גם שומן.
אז השומן מכסה את השריר, וזה נראה די דומה לשומן בלבד.

אין סיבה לרצות להשמין במקום מסוים מעבר למראה, לרוב הדעות, "השמנה" עם שריר, היא אסתטית יותר (גם פחות בצקות וכו').

שואל השאלה:
אבל אני מתאמנת כבר שנתיים (חדר כושר+אימונים) ואין שיפור בשיט (שאני עושה סקווט יש שאני הולכת רגיל אני חזרה מקל שלא עושה (אבל כן עושה) כושר

רוצה לפרט יותר מה את עושה, מתי, כל כמה זמן, כמה, מה אוכלת וכו'? (אפשר גם בפרטי אם יותר נוח לך)

שואל השאלה:
אני עושה הרבה סקווטים, מרימה רגליים למעלה בתנוחת כלב ובעמידה, כל יום בערך ולפעמים עושה הפסקות (כאילו יום כן יום כן יום כן יום לא יום כן יום לא יום כן יום כן יום כן יום כן יום לא יום כן וכו) זה מתפרס על 100 דקות לפחות אבל חצי מהם אני יושבת ומתעייפת נפשית ופיזית כי כלום לא קורה (כן זה תהליך ארוך אבל זה תהליך של פאקינג שנתיים שכלום לא קורה) לא אוכלת ממתקים בכלל הכי ממתק זה חטיף אנרגיה, חזה עוף, ביצים טונה סלטים סלמון וכאלה
בחדר כושר אני עושה ריצות הליכות סקי אופניים ומכשירים של הפנים של הרגליים והחיצוני של הרגליים, של הלמעלה של הרגל וכו

סופרת קלוריות וחלבונים?
כמה סקוואטים? כמה סטים? כמה חזרות לסט? (גם לשאר התרגילים)

את לא צריכה להגיע לקיר, לא צריכה להיות מותשת מזה עד הסוף.
את צריכה לאט לאט לעלות סטים וחזרות, ואז להוסיף משקל (אחרי שנתיים את אמורה להוסיף כבר משקל נכבד)
אם את עושה את זה די אקראי, קשה להבטיח שיהיו לך תוצאות

שואל השאלה:
ממש לא אקראי
אני עושה בדרך כלל 30-40 בסט, 4 סטים מסיימת אימון חוזרת עליו בדרך כלל

מה הכוונה "חוזרת עליו"? כמה דקות אחרי? יום אחרי?

שואל השאלה:
עשר דקות אחרי

יש לך מנוי לחד"כ?

שואל השאלה:
כןכן

שואל השאלה:
כתבתי גם מה אני עושה שם

(אם אין לך כוח להסבר, תקראי שורה ראשונה, ופסקה אחרונה בשביל קיצור, הסבר זה בשביל רקע של איך הגוף עובד ולמה אין לך התקדמות)
אוקיי, קודם כל תדברי עם מאמן בשביל תוכנית מסודרת.
לא יודע אם ראית תגובות אחרות שלי בנוגע לכושר, אבל משפט אחד שאני דואג לחזור עליו זה "לא לעשות אירובי בלי כוח"
אז למה בעצם?
כשאת עושה אירובי, אין עומס על השרירים.
יש עבודה, לב ריאה עובד, סיבולת בעצם, אבל כשאין התנגדות לשריר, הוא לא צריך להתחזק, ולכן הוא גם לא יתחזק.
אותו דבר קורה כשאת עושה המון חזרות, בלי משקל מוסף.
כשמתאמנים, את צריכה מספר בינוני של חזרות (10,15,20, משתנה מתרגיל לתרגיל) ועם הזמן, לעלות חזרות, אחרי כמה זמן, להוריד חזרות + להוסיף סט (4 סטים זה אחלה) ואחרי, להוריד חזרות ולהתחיל להוסיף משקל!!
ככה יש התנגדות, יש עומס על השריר, והשריר "רוצה" לגדול כדי להתמודד עם העומס המוסף.
אם אין עומס מוסף, אין סיבה שהשריר שלך יגדל ויתחזק.

ולכן, בקצרה - את צריכה להוסיף משקל, ולהוריד חזרות.
כמובן, את צריכה להקפיד על טווח תנועה מלא (לרדת יותר נמוך) וכו'.
לאט לאט, את תוסיפי עוד משקל ועוד משקל, מאימון לאימון.

שואל השאלה:
וואו אתה נסיך תקשיב
איך אתנ מבין כלכך הרבה

סקוואטים זה דוגמה אחת, אבל תקף להכל)

יש לי אחלה מאמן, שבא עם אותה הגישה שלי.
אני רוצה לדעת, לא סתם לעשות.
כמובן, שאם הוא אחרי אימון, או עייף, או אין לו כוח כרגע, לא אכריח אותו להסביר, אבל הוא יודע שאני רוצה לדעת אז כשיש לו כוח הוא מסביר לבד.
שנינו בגישה של ביסוס מחקרי להכל, אם אין בסיס מחקרי, הוא הולך על הבסיס המחקרי היציב ביותר +ידע מנסיון.
על זה ספציפית, יש המון מחקרים.
רוב המאמנים ידעו להגיד לך מה לעשות, אבל לצערי פגשתי המון שלא, ולא בדקתי אותם אז לא הייתה התקדמות.

אם יש לך עוד שאלות בנושא, תרגישי חופשי (כנ"ל אם את צריכה המלצה על מאמן לתוכנית אימונים, המאמן שלי פתר לי המון בעיות)

ודרך אגב - מאוד חשוב, אם לא הכי חשוב - תזונה מתאימה למטרה שלך.

שואל השאלה:
וואו אתה מלך!! אם אני יצטרך אני באמת יבקש תודהה