אוקיי אז ככה אני חייבת עזרה !!! אני מלאה

תשלחי לי הודעה שניה, אני יכולה לנסות לעזור לך

את יכולה ללכת לדיאטנית שתביא לך תפריט מה לאכול. תרשמי לחדר כושר, ותתחילי לעשות ספורט.

שואל השאלה:
אין לי מספיק פרחים אני חדשה בסטיפס. הייתי אצל שמונים דיאטניות אני חייבת עזרה !!! לא קשור לדיאטניות ולמישהו חיצוני בבקשה תעזרו לי!

פשוט תאכלי אוכל בריא: שש ארוחות קטנות ביום בהפרש של שלוש שעות, ובלי לנשנש. תאכלי קערת סלט בכל ארוחת צהריים וערב ככה לא תהיי רעבה. ותעשי ספורט, בעיקר פעילות אירובית.
ככה אני ירדתי 10 קילו.

עריכה:
לרדת 10 קילו בחודשיים זה קשה את תצטרכי לרדת בערך קילו בשבוע וזה ממש לא קל, פשוט תתמידי באכילה נכונה וספורט וכמה שתרדי במשקל זה טוב.
בהצלחה :)

כל בוקר תצאי להליכה של שעה
ולחכות 4 שעות אחר שקמים ורק אז לאכול
לא להכניס מתוקים לבית
בערב תעשי אימון אירובי של חצי שעה לפחות
תתחילי להתאמן על כפיפות בטן ושכיבות שמיכה
לאכול קוטג וטונה על בסיס יומי
ולא לעבור את ה1500 קלוריות ביום
בהצלחה ^

שואל השאלה:
עוד טיפים ....., יש לי כוח רצון אבל אני לא מצליחה אני מרגישה אני כל הזמן רעבהה

בגלל זה אמרתי שש ארוחות קטנות ביום, ככה את אוכלת במשך כל היום אבל לא הרבה.

כל פעם שאת רעבה תפוצצי את עצמך במים
זה משתיק את הרעב ומגביר את שרפת השומנים

שואל השאלה:
את יכולה לתת לי דוגמא לשש ארוחות ?

שואל השאלה:
תודה רבה עזרת לי

לא 6 ארוחות
4 ארוחות וארוחת בוקר 4 שעות אחרי שאת קמה בבוקר

אל תשכחי הליכה של שעה כל בוקר
אירובי 4 פעמים בשבוע בשעות הערב

ככה הולך התפריט:
בוקר: מנת פחמימה, מנת חלבון ופרי.
ארוחת ביניים: פרי
ארוחת צהריים: מנת פחמימה, מנת חלבון וקערת סלט (אפשר להוסיף כף אחת של שמן זית אבל לא יותר)
ארוחת ביניים: מנת פחמימה, מנת חלבון ופרי.
ארוחת ערב: מנת פחמימה, מנת חלבון וקערת סלט.
ארוחת לילה: חטיף אנרגיה (אבל חטיף אנרגיה אמיתי עם קצת קלוריות, לא עוגי וכאלה)

דוגמא:
בוקר: קורנפלקס עם חלב ובננה (דגשים: קורנפלקס צהוב של תלמה. זה יכול להיות גם פרי אחר)
ארוחת ביניים: תפוח (יכול להיות גם פרי אחר)
ארוחת צהוריים: שלוש כפות אורז, חזה עוף אפוי וקערת סלט (דגשים: זה יכול להיות גם שלוש כפות מפחמימה אחרת. בכוונה בחרתי חזה עוף אפוי, זה הכי פחות משמין. את יכולה לבחור איזה ירקות שאת רוצה בסלט)
ארוחת ביניים: שלוש פריכיות, קוטג ותפוז (דגשים: יכול להיות גם פרוסה *אחת* של לחם מלא. את יכולה לבחור גם כל סוג אחר של חלבון ו/או פרי)
ארוחת ערב: פרוסה אחת של לחם מלא, חביתה וקערת סלט (דגשים: את גם יכולה לבחור משהו אחר).
ארוחת לילה: חטיף אנרגיה.

אם תקפידי לאכול ככה זה יוצא 1200 קלוריות ביום, זה לא הרבה בכלל. ובדיאטה מה שקובע זה 80% האוכל ו20% הספורט.

שואל השאלה:
וואו ממש ממש ממש עזרת לי !!!! תודה רבה רבה רבה

בכיף :)
אם את רוצה את תמיד יכולה לפנות אליי בפרטי

שואל השאלה:
תודהה❤

ואו פאנגירל איזה מלכה את