באמת לא שאלה לצומי, אבל בבקשה עזרה

כל פעם שקורה משהו שממש מעיק עליי
אני אומרת לעצמי ישר: "סרגל זה לא הפיתרון"
לא התאפקתי ושרטתי את היד עם הסרגל ויש לי עכשיו סימנים אדומים (לא ירד דם)
איך אפשר פשוט להיגמל מזה?
זה קשה לי
בבקשה תעזרו לי