עם אני יאכל את זה אתם אומרים שאני ירד 5 קילו עד החזרה ללימודים?

בוקר יום ראשון: ברנפלקס עם חצי כוס מים וחצי כוס חלב
ביניים:פרי
צהריים: 2 כפות קינואה עם קצת אנטי פסטי מלפפון אחד ועגבנייה אחת
ביניים: יוגורט 0 אחוז או פרי
ערב:2 פירכיות עם קוטג וביצה קשה


בוקר יום שני:כף גרנולה כף שיבולת שועל וקצת יוגורט פרוביוטי 0 אחוז
ביניים:פרי
צהריים: אורז מלא עם חזה עוף
ביניים: פרי או יוגורט או כלום תלוי עם אני ירגיש רעבה
ערב:קצת טונה במים עם שתי פירכיות קוטג


בוקר יום שלישי: 2 פירכיות עם קוטג וחביתה
ביניים: מעדן
צהריים: 2 כפות קינואה קצת אנטי פסטי מלפפון אחד ועגבנייה אחת
ביניים: 4 שקדים
ערב: ברנפלקס עם חצי כוס חלב חצי כוס מים


בוקר יום רביעי:ברנפלקס עם חצי כוס חלב חצי כוס מים
ביניים : 2 שקדים
צהריים: אורז מלא עם חזה עוף
ביניים: רק עם אני רעבה פרי
ערב:כף שיבולת שועל כף גרנולה וקצת יוגורט פרוביוטי 0 אחוז


בוקר יום חמישי: כף שיבולת שועל כף גרנולה וקצת יוגורט פרוביוטי 0 אחוז
ביניים: פרי
צהריים: קצת אנטי פסטי כף קינואה עגבניה ומלפפון
ביניים: עם אני רעבה יוגורט או פרי
ערב: 2 פירכיות עם חומוס ומלפפון



בוקר יום שישי: ברנפלקס עם חצי כוס מים חצי כוס חלב
צהריים: קוסקוס במידה אבל
ביניים: פרי
ערב: לאכול מכול הארוחת שישי אבל במידה



בוקר יום שבת: 2 פירכיות עם קוטג וחביתה
ביניים: יוגורט 0 אחוז
צהריים: האוכל משישי אבל במידה
ערב: כף שיבולת שועל כף גרנולה וקצת יוגורט


ולעשות 3-4 פעמים בשבוע הליכה של 50 דקות