כמה שכיבות שמיכה ועליות לעשות כל בוקר ולילה כדי להגדיל את נפח הזרוע והאמה?

תראה אחי תשלב את זה תעשה emom של 10 דקות
זה אומר שבדקה ראשונה אתה עושה את המקסימום מתח
ובדקה השנייה מקסימום שכיבות שמיכה
ואז בשלישית מתח
ברביעית שכיבות שמיכה וכך הלאה
וגם אל תרד מהמספר שאתה עושה
נגיד עשית בסיבוב הראשון 8 מתח אז גם בסיבוב האחרון של המתח שיישאר אותו מספר
ותעשה את זה יום כן יום לא ומומלץ בערב

אם יש לך עוד שאלות אתה מוזמן לפנות בפרטי

שואל השאלה:
ומה לגבי האמה? יש לי אמה רזה מאוד ואני רוצה להרחיב אותה

קח בקבוק מים
ופשוט תסובב את פרק כף היד שלך קדימה ואחורה
תעשה חמש סטים חמש חזרות

שואל השאלה:
כמה בכל סט?

חמש בכל סט