איזה תרגילים מומלץ לעשות בחדר כושר בשביל שרירי ידיים וחזה

חזה יש לך פרפר באנץ דמבלים ועוד
ידיים אתה יכול פשוט לקחת משקולת של 3 קילו או כמה שאתה יכול
להניח את היד על משטר ישר ואת האגרוף שאתה מחזיק איתו את המשקולת פשוט להרים את המפרק של היד