6 תשובות
את לא חייבת אם את אוכלת באופן מספק, אם את רוצה לעלות במשקל אז את צריכה לשים יותר דגש על אימוני וכח ופחות על אימוני אירובי.
רצוי להתחיל להתאמן בחדר כושר כיוון ששם יהיו לך את כל הכלים להפוך את האימון ליעיל לעומת הבית שבו סביר להניח שאין לך נגישות להכל.
רצוי להתחיל להתאמן בחדר כושר כיוון ששם יהיו לך את כל הכלים להפוך את האימון ליעיל לעומת הבית שבו סביר להניח שאין לך נגישות להכל.
שואל השאלה:
אני יש לי את כל הכלים בבית יש לי חדר כושר
אני יש לי את כל הכלים בבית יש לי חדר כושר
אנונימית
מאמן יש לך בבית? כנראה שלא....וזה החלק הכי חשוב בחדר כושר כשאתה מתחיל.
אבל אם את רוצה כיוון כללי, מתח, שכיבות סמיכה, סקוואטים, כפיפות בטן...אלו התרגילים הבסיסיים.
אבל אם את רוצה כיוון כללי, מתח, שכיבות סמיכה, סקוואטים, כפיפות בטן...אלו התרגילים הבסיסיים.
את לא צריכה אבקת חלבון ולא גיינר, הגיינר מאוד לא בריא ומאוד קשה לגוף לעכל אותו, לא ממליצה לאף אחד לקחת את זה. שייק חלבון זה לעצלנים שאין להם כוח להכין לעצמם אוכל ולאכול כמו שצריך, אין שום הוכחה מדעית שעודף חלבון גורם להתפתחות שריר ושיש איזשהו יתרון בשייק חלבון, זה פסאודו-מדע שמתאמנים מאמינים בו.
עודף חלבון בגוף זה רעיל ולטווח הארוך מאוד יזיק לכבד וזה גם גורם ליצור עודף של igf 1 שתורם ברמה מינימלית לגדילת השריר אבל גם מעודד גידולים סרטניים והתחלקות מרובה ולא מבוקרת של התאים בגוף (בקיצור זה מסרטן).
בנוסף באבקות חלבון יש מתכות כבדות רעילות, כימיקלים והרבה סוכר וזה מאוד לא בריא מן הסתם.
כדי לעלות מסת שריר את צריכה להתאמן כמו שצריך, כל קבוצת שרירים פעמיים-שלוש בשבוע (את מתחילה אז את יכולה 3 פעמים בשבוע) ולחכות 48 שעות (יומיים) עד שאת מתאמנת על אותה קבוצת שרירים.
את צריכה להעלות בהדרגה את המשקל,
וללמוד איך לעשות בצורה נכונה את התנועות, תראי מדריכים באינטרנט.
תאכלי לפחות 2000 קלוריות כדי לעלות במשקל, אבל שיהיה מאוכל בריא ולא מעובד, דגנים מלאים וגם ירקות כמו ברוקולי, כרוב, כרובית מאוד עוזרים בהחלמת השרירים וגם פירות, בגלל הפאוטו כימיקלים ואנטי אוקסידנטים (פעילות גופנית גורמת לשחרור של רדיקלים חופשיים ודלקתיות בגוף, מוות של תאים ולכן מאוד חשוב לאכול הרבה פירות וירקות כדי לקבל מספיק חומרים שנלחמים בדלקתיות ומחלימים את הגוף).
אם תעלי במסת השריר ברמה שתעלי במשקל זה יקרה מאוד באיטיות ובהדרגה, תתמקדי באם את מתחזקת- האם את יכולה להרים יותר כבד או את אותו המשקל ליותר חזרות, מאשר במשקל שלך או בהיקפים. עם הזמן את תראי את הגוף שלך מתחטב והשרירים יבלטו אפילו אם תשארי באותו משקל.
תשני מספיק שעות, 6-8 כל לילה, זה מאוד חשוב ותשתי הרבה מים, כי חלק גדול מהשריר עשוי ממים ולכן זה נורא חשוב שלא תהיי מיובשת. במקום מיץ תשתי מים.
בהצלחה^-^
עודף חלבון בגוף זה רעיל ולטווח הארוך מאוד יזיק לכבד וזה גם גורם ליצור עודף של igf 1 שתורם ברמה מינימלית לגדילת השריר אבל גם מעודד גידולים סרטניים והתחלקות מרובה ולא מבוקרת של התאים בגוף (בקיצור זה מסרטן).
בנוסף באבקות חלבון יש מתכות כבדות רעילות, כימיקלים והרבה סוכר וזה מאוד לא בריא מן הסתם.
כדי לעלות מסת שריר את צריכה להתאמן כמו שצריך, כל קבוצת שרירים פעמיים-שלוש בשבוע (את מתחילה אז את יכולה 3 פעמים בשבוע) ולחכות 48 שעות (יומיים) עד שאת מתאמנת על אותה קבוצת שרירים.
את צריכה להעלות בהדרגה את המשקל,
וללמוד איך לעשות בצורה נכונה את התנועות, תראי מדריכים באינטרנט.
תאכלי לפחות 2000 קלוריות כדי לעלות במשקל, אבל שיהיה מאוכל בריא ולא מעובד, דגנים מלאים וגם ירקות כמו ברוקולי, כרוב, כרובית מאוד עוזרים בהחלמת השרירים וגם פירות, בגלל הפאוטו כימיקלים ואנטי אוקסידנטים (פעילות גופנית גורמת לשחרור של רדיקלים חופשיים ודלקתיות בגוף, מוות של תאים ולכן מאוד חשוב לאכול הרבה פירות וירקות כדי לקבל מספיק חומרים שנלחמים בדלקתיות ומחלימים את הגוף).
אם תעלי במסת השריר ברמה שתעלי במשקל זה יקרה מאוד באיטיות ובהדרגה, תתמקדי באם את מתחזקת- האם את יכולה להרים יותר כבד או את אותו המשקל ליותר חזרות, מאשר במשקל שלך או בהיקפים. עם הזמן את תראי את הגוף שלך מתחטב והשרירים יבלטו אפילו אם תשארי באותו משקל.
תשני מספיק שעות, 6-8 כל לילה, זה מאוד חשוב ותשתי הרבה מים, כי חלק גדול מהשריר עשוי ממים ולכן זה נורא חשוב שלא תהיי מיובשת. במקום מיץ תשתי מים.
בהצלחה^-^
אבקת חלבון לוקחים כשחסר חלבון זתומרת שאתה לא אוכל מספיק חלבונים ביום
זה שכתב מעליי כתב שטויות שהם מיתוסים נורא נפוצים.
באותו הנושא: