5 תשובות
אני יכול לתת לך לדוגמא את אמא שלי , הצליחה להוריד 11 קילו נראה לי בחודש . ספורט לא עשתה אבל בעזרת תזונה היא הצליחה , הורידה פשוט גלוטן וסוכר מהתפריט שלה. כשהיא רעבה אז היא אוכלת סלט , רוצה לחם משהו עם לחם ? פריכית או פשוט ככה .
אני הרזתי איזה 4 /3 קילו התחלתי לאכול בריא והפחתתי בכמוית אוכל כמובן שהייתי במאזן קלורי שלילי ולא היה לי תפריט בכלל מה שהיה בבית ושהוא היה בריא אכלתי.
שואל השאלה:
אז מה היא אוכלת לאורך כל היום? זה לא ממש עוזר לי ה"הורידה גלוטן" כי אני לא כלכך מבינה מזה איזה ארוחה אני אמורה לאכול...אני רוצה שייכתבו לי תפריט מסודר חח
אל תכתבו לי "אכלתי בריא" פשוט תכתבו לי מה בדיוק אכלתם רעיונות לארוחות כי באמת שאין לי כאלה
אז מה היא אוכלת לאורך כל היום? זה לא ממש עוזר לי ה"הורידה גלוטן" כי אני לא כלכך מבינה מזה איזה ארוחה אני אמורה לאכול...אני רוצה שייכתבו לי תפריט מסודר חח
אל תכתבו לי "אכלתי בריא" פשוט תכתבו לי מה בדיוק אכלתם רעיונות לארוחות כי באמת שאין לי כאלה
אנונימית
בלי תפריט קבוע.
בוקר- מנת חלבון שזה יכול להיות (יוגורט, ביצה, קוטג'...) עם מנת פחמימה (לחם קל, פריכיות, פירות, ברנפלקס) ומנת שומן (7 שקדים, 5 אגוזים, כף שמן, כף חומוס..)
ביניים- פרי /חטיף אנרגיה 100 קלוריות
צהריים- מנת חלבון ומנת פחמימה חלבון- עוף, בשר, דג, טונה, טופו
פחמימה- כוס של אורז, קוסקוס, תפו"א, פסטה...
ביניים- פרי או שקדים ואגוזים
ערב- ביצה קשה/טונה/גבינה/יוגורט
עם סלט/לחם קל/2 פירות/פריכיות
ומנת שומן- טחינה/שקדים/שמן זית
לילה- פרי
ירקות חופשי בכל ארוחה ולהקפיד לשתות מלא מים.
בוקר- מנת חלבון שזה יכול להיות (יוגורט, ביצה, קוטג'...) עם מנת פחמימה (לחם קל, פריכיות, פירות, ברנפלקס) ומנת שומן (7 שקדים, 5 אגוזים, כף שמן, כף חומוס..)
ביניים- פרי /חטיף אנרגיה 100 קלוריות
צהריים- מנת חלבון ומנת פחמימה חלבון- עוף, בשר, דג, טונה, טופו
פחמימה- כוס של אורז, קוסקוס, תפו"א, פסטה...
ביניים- פרי או שקדים ואגוזים
ערב- ביצה קשה/טונה/גבינה/יוגורט
עם סלט/לחם קל/2 פירות/פריכיות
ומנת שומן- טחינה/שקדים/שמן זית
לילה- פרי
ירקות חופשי בכל ארוחה ולהקפיד לשתות מלא מים.
לא תפריט כזה טוב^.. גם לא כתבת כמויות
תישמעי עצה שלי אל תלכי לדיאטנים .
אני כבר ירדתי 3 קילו ותראי מה אני עושה:
בוקר- לצאת להליכה על הבוקר לפני ארוחת בוקר(לא חייב אבל מומלץ)
בכללי לעשות הליכות בערך כל יום. של 45 דקןת.
ארוחת בוקר-
חלבון ; יוגורט דנונה פרו חלבון/2 ביצי לארג/קופסאת טונה במים
בנוסף למנת חלבון אפשר להוסיף 2 כפות קוטג או גבינה לבנה.
פחמימה; 2 פרוסות לחם חיטה מלאה(אני ממליצה על של בראשית הלחם) / 5 פריכיות אורז / 30-50 גרם של קרונפלקס פייבר1(בערך כוס חד פעמי אם לא משביע תוסיפי עוד קצת).
מנת שומן- תרסיס שמן זית/ 7 שקדים/ כפית חמאת בוטנים / חמאת שקדים / טחינה
צהריים-
כוס פסטה מחיטה מלאה / 50 גרם לפני בישול של אורז/ קוסקוס מחיטה מלאה / בורגול / קינואה / פתיתים וכו.
חלבון- 2 חתיכות חזה עוף/ חתיכת דג/ 2 קציצות / 2-3 שוק עוף קטן
וכל מיני בשר רזה וכאלה.
שומן- תרסיס שמן זית, שקדים וכו (כמו בארוחת בוקר)
ארוחת ערב אותו דבר כמו ארוחת בוקר. פשוט תבני לך ארוחות ממה שרשמתי כמובן שאת יכולה לאכול ירקות בלי הגבלה וכוס נס אחת ללא סוכר ביום זה סבבה.
תשתי מלא מים והכל טוב.
לא ממליצה על סוכר ופירות וחטיפי אנרגיה כי זו אנרגיה זמינה .
בכללי אם הארוחות שלך גדולות את לא צריכה ביניים. כי אז תרגילי את הקיבה שלך להיות רעבה כל היום וגם זה תוספת מיותרת של קלוריות.
בהצלחה (:
תישמעי עצה שלי אל תלכי לדיאטנים .
אני כבר ירדתי 3 קילו ותראי מה אני עושה:
בוקר- לצאת להליכה על הבוקר לפני ארוחת בוקר(לא חייב אבל מומלץ)
בכללי לעשות הליכות בערך כל יום. של 45 דקןת.
ארוחת בוקר-
חלבון ; יוגורט דנונה פרו חלבון/2 ביצי לארג/קופסאת טונה במים
בנוסף למנת חלבון אפשר להוסיף 2 כפות קוטג או גבינה לבנה.
פחמימה; 2 פרוסות לחם חיטה מלאה(אני ממליצה על של בראשית הלחם) / 5 פריכיות אורז / 30-50 גרם של קרונפלקס פייבר1(בערך כוס חד פעמי אם לא משביע תוסיפי עוד קצת).
מנת שומן- תרסיס שמן זית/ 7 שקדים/ כפית חמאת בוטנים / חמאת שקדים / טחינה
צהריים-
כוס פסטה מחיטה מלאה / 50 גרם לפני בישול של אורז/ קוסקוס מחיטה מלאה / בורגול / קינואה / פתיתים וכו.
חלבון- 2 חתיכות חזה עוף/ חתיכת דג/ 2 קציצות / 2-3 שוק עוף קטן
וכל מיני בשר רזה וכאלה.
שומן- תרסיס שמן זית, שקדים וכו (כמו בארוחת בוקר)
ארוחת ערב אותו דבר כמו ארוחת בוקר. פשוט תבני לך ארוחות ממה שרשמתי כמובן שאת יכולה לאכול ירקות בלי הגבלה וכוס נס אחת ללא סוכר ביום זה סבבה.
תשתי מלא מים והכל טוב.
לא ממליצה על סוכר ופירות וחטיפי אנרגיה כי זו אנרגיה זמינה .
בכללי אם הארוחות שלך גדולות את לא צריכה ביניים. כי אז תרגילי את הקיבה שלך להיות רעבה כל היום וגם זה תוספת מיותרת של קלוריות.
בהצלחה (:
אנונימית