אתם יכולים לעזור לי לבנות תוכנית אימון ביתית

אני יספר לך מה אני עושה...
אני התחלתי במשקל 56.9 בגובה 1.64
אני עושה 4 פעמים בשבוע בבית 3 סטים מכל תרגיל
כפיפות בטן
סקוואטים
פלאנק
מידי פעם עושה כל מיני תרגילים שאני רואה ביוטיוב
התפריט שלי:
בבוקר אני או אוכלת ארוחה מאוד גדולה של צנים עם גבינה וחביתה או שאני אוכלת יוגורט 1.7 אחוז של מולר.
לצהריים אני אוכלת אורז וחזה עוף או מרק
ואם נניח אכלתי בארוחת צהריים מרק
אז בערב אני יאכל חזה עוף
אני אישית לא משלבת ירקות ופרות כי אני פחות אוהבת וזהו...
עבר חודש מאז שהתחלתי והיום אני שוקלת
50.4 באותו הגובה ...
כמובן שגם חדלתי ואכלתי מתוקים עוגות פיצות המבורגר ומה לא אבל אני משתדלת כמה שפחות
מקווה שעזרתי

שואל השאלה:
אני שוקלת 53/4 ואני גם מטר 65 בערך אני אף פעם לא אוכלת בבקרים רק שותה נס וכשאני בבית אני לא אוכלת בכלל רק נשנושים וכנראה בגלל זה אני לא משמינה

בטח... שלחי פרטי