אני צריכה שתעזרו לי ותגידו לי מה להחליף בתפריט היומי שלי

בוקר-חביתה עם ירקות/טוסט עם ירקות/יוגורט עם גרנולה
צהריים בורגול/אורז/קינואה/קוסקוס/פתיתים עם חזה עוף או כל בשר אחר עם סלט
ערב זה בסדר

שואל השאלה:
הארוחת ביניים זה בסדר? זה חטיף קטן 870 קלוריות

זה לא בסדר סליחה לא ראיתי,צריך להחליף בפרי

בוקר-כריך עם משהו עם ביצה (חביתה למשל)
צהריים- אורז/פטיטים וחתיכת חזה עוף או בשר אחר (לא נקנקיות,המבורגר, זה לא בריא בכלל) ולהוסיף סלט)
בניים- פרי (תפוח , בננה)
ערב- שוב ביצה עם סלט .
עשיתי את זה וירדתי 15 קילו

עדיף להחליף את הבגט והלחם הלבן בערב בלחם יותר בריא.. לחם מלא/קל/שיפון/דגנים/כוסמין.. יש המון אפשרויות

בוקר-פיתה ביס מקמח מלא עם ביצה קשה וכף קוטג' מלפפון וכוס תה
ביינים-תפוח ויוגורט פרו
צהריים-100 גרם חזה עוף,100 גרם בורגול או כוסמת או אורז לאחר בישול כמובן וסלט
ביינים-שייק פירות מ3 פירות על בסיס מים
ערב-חביתה מ2 ביצים,סלט,קוטג/גבינה לבנה/פסטרמה דלת שומן (250 גרם)/בולגרית 5% משהו מזה לבחור

עשיתי את התפריט הזה ביחד עם ספורט 3 אימונים בשבוע הורדתי 15 קילו ו13 אחוזי שומן

ארוחת בוקר- יוגורט/כוס חלב+7 כפות ש"ש+3 כפות חמוציות או פרי
מנת ביניים- פרי+3 פריכות/חופן קטן אגוזים/יוגורט
ארוחת צהריים- כל סוג בשר+7 כפות פחמימה(דגנים/פירה/קטניות)+סלט
מנת ביניים- כתבתי כבר יש עוד אפשרויות תחפשי באינטרנט
ארוחת ערב-2/3 פרוסות לחם(עדיף לחם מלא)+2 ביצים/פחית טונה+2 כפות גבינה+2 ירקות

מה שטוב בתפריט הזה שזאת לא הרעבה האמתי תלוי בפרטים שלך וזה יספק לך כל מה שאת צריכה מבלי לדפוק את הגוף זה לא רק דיאטה תוכלי להמשיך עם התפריט לאחר הגעה למשקל הרצוי אם תראי שאת ממשיכה לרדת תוסיפי כף פחמימה ולהפך לפני שהגעת למשקל הרצוי(והבריא עליי לציין לא לפגוע בעצמך) תורידי כף

אפשר גם בבוקר 2 כוסות(חד"פ) ברנפלקס *ללא סוכר*+כוס חלב(אפשר גם 2)+בננה

שואל השאלה:
תןדה