אפשר בבקשה חוות דעת על התוכנית שלי לרגליים בחדר כושר?

הכל זה 3 סטים ו12 בכל סט או שלוש סטים שהראשון 14 השני 12 והשלישי 10

1.לחיצת רגליים בגרביטון בכל רגל אני עושה את מספר הסטים והחזרות שאמרתי, שם על 140 ליברה שזה 63.5 קג 2.פשיטת ברכיים במכונה- 79 קג 3.כפיפת ברכיים במכונה 59 קג 4.קירוב ירך במכונה 80 קג 5.הרחקת ירך במכונה 70 קג 6. מדרגה על רגל אחת, מספר החזרות והסטים שאמרתי- על כל רגל, משקל גוף(זה התרגיל הזה שמתרוממים על קצות האצבעות ברגל אחת כשאתה עומד על משהו מגביה שנותן לעקב שלך לרדת יותר)
התחלתי חדר כושר בתחילת יולי, את התרגילים האלה לרגליים חוץ ממדרגה התחלתי לפני שבועיים