6 תשובות
למה,לאט ובזהירות
תבדקי תכמות קלוריות שאת צריכה בשביל זה במחשבו קלוריות, ולעשות ריצות.
ספורט אכילה נכונה
זהו
ולדעתי זה יהיה די רע להרזות כל כך הרבה בתוך חודש
זהו
ולדעתי זה יהיה די רע להרזות כל כך הרבה בתוך חודש
שואל השאלה:
אני פשוט רוצה להרזות לפני תחילת הלימודים כמה שאפשר אפילו 3 קילו, יש לכם אולי תפריט או מה לעשות בכושר, כל יום? ואיזה תרגילים?
אני פשוט רוצה להרזות לפני תחילת הלימודים כמה שאפשר אפילו 3 קילו, יש לכם אולי תפריט או מה לעשות בכושר, כל יום? ואיזה תרגילים?
אנונימית
זה מה שאני מציע לך:
הקפידי לאכול בכל ארוחה צלחת משולשת; פחמימות (אורז, פסטה), חלבון (בקר,דגים) ושומן (אבוקדו, אגוזים). כן, צריך גם שומן כי הגוף שלך חייב שומן. בכל ארוחה תאכלי לפחות ירק אחד ולאחר אימון מומלץ לאכול שני ירקות משני צבעים (עגבנייה - אדום מלפפון - ירוק סה"כ שני צבעים. גמבה אדומה, גמבה צהובה שני צבעים). השתדלי לאכול פרי אחד לפחות בכל יום. שתי לפחות 8 כוסות מים, בימים שאת מתאמנת או עושה הליכות תשתי קצת יותר.
הקפידי לא לאכול מול הטלוויזיה על־מנת למנוע הסחות דעת. השתדלי לספור את מספר העיסות של כל ביס ולשאוף לסביבות ה־20 לעיסות לכל ביס. גם אם לא הצלחת זה לא נורא, הדבר נועד בשביל להיות מרוכזים באוכל ולשים לב אם את כבר שבעה או לא. זה לא חובה.
קחי אוכל בצלחות קטנות יותר ותשימי פחות אוכל. אם את מרגישה שאת עדיין רעבה מותר ללכת לקחת עוד מנה אך שימי לב למתי הגוף אומר לך זהו וזאת הסיבה שאני ממליץ על מנות קטנות - אם תקחי מנה גדולה את כנראה תרגישי מחויבת לסיים אותה.
השתדלי לאכול מעט יותר בריא במידה וצריך. אם יש לך כוח, רשמי מה את אוכלת כל יום ותראי על מה היה אפשר לוותר. דעי לך שמותר לך לאכול מדי פעם משהו לא בריא, זה בסדר ותרשע לעצמך מדי פעם אבל שימי לב לכמות. פעם פעמיים בשבוע זה סבבה.
אם תשני את התזונה שלך לתזונה נכונה יותר תצליחי להוריד קילו - קילו וחצי בשבוע (זה הטווח התקין). גם אם ירדת שני קילו זה בסדר בשבוע, רק לשים לב לא לעבור את השני קילו כי אז זה כבר לא בריא.
הוכח מדעית שספורט לא עוזר כל כך בירידה במשקל, כן שורף קלוריות אבל לא עוזר בירידה במשקל. אבל שלא תביני אותי לא נכון. פעילות ספורטיבית חשובה מאוד ויש לה יתרונות רבים. אל תוותרי על הליכה/פעילות ספורטיבית אחרת. פעילות ספורטיבית + תזונה נכונה הולכות יד ביד. הליכה נחשבת כפעילות ספורטיבית. השתדלי לעשות הליכה של חצי שעה לפחות. אם לא בא לך, לא חובה, רק ממליץ בחום שכן.
טוב זה הטיפים שלי, שיהיה לך הרבה בהצלחה.
הקפידי לאכול בכל ארוחה צלחת משולשת; פחמימות (אורז, פסטה), חלבון (בקר,דגים) ושומן (אבוקדו, אגוזים). כן, צריך גם שומן כי הגוף שלך חייב שומן. בכל ארוחה תאכלי לפחות ירק אחד ולאחר אימון מומלץ לאכול שני ירקות משני צבעים (עגבנייה - אדום מלפפון - ירוק סה"כ שני צבעים. גמבה אדומה, גמבה צהובה שני צבעים). השתדלי לאכול פרי אחד לפחות בכל יום. שתי לפחות 8 כוסות מים, בימים שאת מתאמנת או עושה הליכות תשתי קצת יותר.
הקפידי לא לאכול מול הטלוויזיה על־מנת למנוע הסחות דעת. השתדלי לספור את מספר העיסות של כל ביס ולשאוף לסביבות ה־20 לעיסות לכל ביס. גם אם לא הצלחת זה לא נורא, הדבר נועד בשביל להיות מרוכזים באוכל ולשים לב אם את כבר שבעה או לא. זה לא חובה.
קחי אוכל בצלחות קטנות יותר ותשימי פחות אוכל. אם את מרגישה שאת עדיין רעבה מותר ללכת לקחת עוד מנה אך שימי לב למתי הגוף אומר לך זהו וזאת הסיבה שאני ממליץ על מנות קטנות - אם תקחי מנה גדולה את כנראה תרגישי מחויבת לסיים אותה.
השתדלי לאכול מעט יותר בריא במידה וצריך. אם יש לך כוח, רשמי מה את אוכלת כל יום ותראי על מה היה אפשר לוותר. דעי לך שמותר לך לאכול מדי פעם משהו לא בריא, זה בסדר ותרשע לעצמך מדי פעם אבל שימי לב לכמות. פעם פעמיים בשבוע זה סבבה.
אם תשני את התזונה שלך לתזונה נכונה יותר תצליחי להוריד קילו - קילו וחצי בשבוע (זה הטווח התקין). גם אם ירדת שני קילו זה בסדר בשבוע, רק לשים לב לא לעבור את השני קילו כי אז זה כבר לא בריא.
הוכח מדעית שספורט לא עוזר כל כך בירידה במשקל, כן שורף קלוריות אבל לא עוזר בירידה במשקל. אבל שלא תביני אותי לא נכון. פעילות ספורטיבית חשובה מאוד ויש לה יתרונות רבים. אל תוותרי על הליכה/פעילות ספורטיבית אחרת. פעילות ספורטיבית + תזונה נכונה הולכות יד ביד. הליכה נחשבת כפעילות ספורטיבית. השתדלי לעשות הליכה של חצי שעה לפחות. אם לא בא לך, לא חובה, רק ממליץ בחום שכן.
טוב זה הטיפים שלי, שיהיה לך הרבה בהצלחה.
שואל השאלה:
וואוו תודה רבה, אני בהחלט יעשה את מה שאמרת, ביקשת את אני כותבת: ביום רגיל אני לא אוכלת ארוחת בוקר אני מתחילה בצהריים כי אני קמה בצהריים, אני אוכלת סלט עם פסטה, עוף עם פירה, שניצל וקוסרוס, לרוב אני אוכלת סלט עם פסטה, בערב אני אוכלת סלט קטן וליד זה אני אוכלת ביצה ופרוסת לחם בגלל שמאוד קשה לי בלי מתוק בין הארוחות אני אוכלת עוגיות, שאחרי כך אני מתחרטת שאלתי אבל זה מאוד קשה לי אני יודעת שזה לא טוב, לאחרונה התחלתי לאכול קצת ענבים ושזיף בין הארוחות, אשמח אם תוכל לעזור לי ולמצוא מה אפשר לוותר
וואוו תודה רבה, אני בהחלט יעשה את מה שאמרת, ביקשת את אני כותבת: ביום רגיל אני לא אוכלת ארוחת בוקר אני מתחילה בצהריים כי אני קמה בצהריים, אני אוכלת סלט עם פסטה, עוף עם פירה, שניצל וקוסרוס, לרוב אני אוכלת סלט עם פסטה, בערב אני אוכלת סלט קטן וליד זה אני אוכלת ביצה ופרוסת לחם בגלל שמאוד קשה לי בלי מתוק בין הארוחות אני אוכלת עוגיות, שאחרי כך אני מתחרטת שאלתי אבל זה מאוד קשה לי אני יודעת שזה לא טוב, לאחרונה התחלתי לאכול קצת ענבים ושזיף בין הארוחות, אשמח אם תוכל לעזור לי ולמצוא מה אפשר לוותר
אנונימית