שאלה לגברים שהולכים לחדר כושר

אם אני רוצה לקבל יותר נפח בשרירים, ואני קטנה בגוף שלי ומשתדלת לאכול חלבונים אבל אני מרגישה שאני לא אוכלת מספיק חלבונים כי אין הרבה אופציות שאני אוהבת.... הייתם ממליצים לי אבקת חלבון? אם כן, איפה אני יכולה להשיג אחת כזאת? ואיך משלבים אותה בארוחה?
תודה לעונים