אם אני אכין לעצמי תפריט שכמעט כולו מחלבונים ו*מעט* פחמימה (יותר חלבון כמובן)ביחד עם אימונים של משקולות (4-5 פעמים בשבוע)

כן זה טוב. ותוכלי לעשות זאת, תלוי בתרגילים שאת עושה. אם תעשי את זה נכון, אז את תוכלי להגיע למצב כזה

אנשים צריכים להבין שפחמימה זה גם מקור אנרגייה ואי אפשר רק חלבונים.

שואל השאלה:
זה ממש מה שכתבתי. כמובן שעם פחמימות אי אפשר לוותר על זה ובלי פחמימות לא יהיה לי אנרגיה.. הכוונה למעט שוט ויותר חלבונים

צריך המון חלבונים זה מה שבאמת חשוב

לפי מה שהבנתי את רוצה להוריד אחוזי שומן ולהעלות שריר. בשביל להוריד אחוזי שומן, את צריכה לעשות קרדיו ולא להרים משקולות. בשביל להעלות מסת שריר את צריכה להרים משקולות, לעומת זאת את צריכה תפריט שלא דל בפחמימה בשביל זה, לשיקולך :)

שואל השאלה:
אי אפשר לעשות את הפעולה ביחד? דווקא משקולות כן מחטבות את הגוף לא? (וכן אני מוסיפה בנוסף לזה יום אימון של קרדיו וכשיש לי כוח אחרי אימון משקולות אני עושה קצת גם)

תחשבי יותר על עניין התזונה, בשביל לפתח מסת שריר את צריכה לצרוך הרבה פחמימה, כשאת רוצה להוריד אחוזי שומן את צורכת מעט פחמימה, וכשאת צורכת מעט פחמימה ומרימה משקולות, הגוף מוריד מהמסת שריר. ובנוגע למה שאמרת, שמשקולות מחטבות- את יכולה להתאמן מכשירים כל החיים והשרירים שלך יהיו מנופחים לגמרי- כל עוד יש לך אחוזי שומן גבוהים מידי, לא יראו שום דבר, זה הכל קשור אחד בשני. ממליצה לך לחקור קצת על bulk and cut.

פחממה לא מומלץ יותר מפעם או פעמיים בשבוע וגם לאכמויות גדולות. שומנים ולחבונים זה מעולה ולשלב עם אימוני כוח

לא. בכלל לא
אם את רוצה לפתח מסת שריר את צריכה לצרוך גם פחמימות וגם חלבונים
ואסור לצרוך יותר מידי חלבונים כי אחרת תשמיני וזה יפגע לך בכבד.

את רוצה להעלות מסה ולעצב, שתי פעולות שונות. בשביל להעלות מסה את כן צריכה פחמימות, ואת צריכה לאכול יותר קלוריות ממה שאת שורפת בלי אימון בשביל שיהיה לך ממה לבנות את השרירים.
אחרי שיש לך כבר מספיק שרירים (את מחליטה מתי, בנות בדרך כלל עוברות לעיצוב יחסית מהר), אז את עוברת לחיטוב. בחיטוב את אוכלת פחות קלוריות ממה שאת שורפת, וככה הגוף שלך מתחיל לשרוף שומן כי אין לו מאגרי אנרגיה זמינים.
בכל מקרה בשני המקרים, חשוב לשמור גם על רמה מסוימת של שומן, הגוף שלך צריך גם שומנים והוא לא יוכל להסתדר בלי שומנים בכלל.
וטיפה הטעו כאן לגביי המשקולות. אם תרימי משקולת בלי הרבה פחמימה זה לא יוריד לך מהשריר, להפך, בחיטוב מומלץ לעשות גם כוח בשביל לשמר את השרירים. השינוי הוא בתזונה - העלאת מסה, הרבה פחמימות, מספיק חלבונים, קצת שומן
- חיטוב, מספיק פחמימות, הרבה חלבונים, קצת שומן