4 תשובות
1 לא תצליח להתרכז בשיעורים אתה תיהיה רעב
2 יש דרכים יותר בריאות לנסות להוריד במשקל תנסה לעשות יותר ספורט מבד"כ ותאכל רק ירקות במשך כל היום
2 יש דרכים יותר בריאות לנסות להוריד במשקל תנסה לעשות יותר ספורט מבד"כ ותאכל רק ירקות במשך כל היום
אם תעשה את זה אז תגיע למיון הרבה פחות מ3 חודשים, זה לא הדרך להרזות ובטח שלא הדרך לקוביות בבטן.
אנונימי
שואל השאלה:
אז..? אני לא יודע איך אף אחד לא עושה לי תפריט
לא יכול ללכת לטזונאים וזה
אז..? אני לא יודע איך אף אחד לא עושה לי תפריט
לא יכול ללכת לטזונאים וזה
אנונימי
ארוחה אחת במשך 3 חודשים תוביל למיון, לעלייה כפולה של כל מה שתוריד ממש בהתחלה (כך שלמעשה אתה תשמין), למחסור גדול בויטימינים, תכניס את הגוף שלך לסטרס וחבל.
זה מה שאני מציע לך:
תקפיד לאכול בכל ארוחה צלחת משולשת; פחמימות (אורז, פסטה), חלבון (בקר,דגים) ושומן (אבוקדו, אגוזים). כן, צריך גם שומן כי הגוף שלך חייב שומן. בכל ארוחה תאכל לפחות ירק אחד ולאחר אימון מומלץ לאכול שני ירקות משני צבעים (עגבנייה - אדום מלפפון - ירוק סה"כ שני צבעים. גמבה אדומה, גמבה צהובה שני צבעים). תשתדל לאכול פרי אחד לפחות בכל יום. תשתה לפחות 8 כוסות מים, בימים שאתה מתאמן או עושה הליכות (אם אתה עושה) תשתה יותר. כעיקרון מומלץ לשאוף ל־3.7 ליטר כל יום, אם אתה עושה ספורט אולי טיפה יותר. אם אתה רק בבית, אז יכול להיות שיספיק 2 ליטרים, תקשיב לגוף...
תקפיד לא לאכול מול הטלוויזיה על־מנת למנוע הסחות דעת. השתדל לספור את מספר הלעיסות של כל ביס ולשאוף לסביבות ה־20 לעיסות לכל ביס. גם אם לא הצלחת זה לא נורא, הדבר נועד בשביל להיות מרוכזים באוכל ולשים לב אם אתה כבר שבע או לא. זה לא חובה.
קח אוכל בצלחות קטנות יותר ותשים פחות אוכל. אם אתה מרגיש שאתה עדיין רעב מותר ללכת לקחת עוד מנה אך שים לב למתי הגוף אומר לך זהו וזאת הסיבה שאני ממליץ על מנות קטנות - אם תיקח מנה גדולה אתה כנראה תרגיש מחויב לסיים אותה.
השתדל לאכול מעט יותר בריא במידה וצריך. אם יש לך כוח, תרשום מה אתה אוכל כל יום ותראה מה היה אפשר לוותר. דע לך שמותר לך לאכול מדי פעם משהו לא בריא, זה בסדר ותרשה לעצמך מדי פעם אבל שים לב לכמות. פעם פעמיים בשבוע זה סבבה.
אם תשנה את התזונה שלך לתזונה נכונה יותר תצליח להוריד קילו - קילו וחצי בשבוע (זה הטווח התקין). גם אם ירדת שני קילו בשבוע זה בסדר, רק לשים לב לא לעבור את השני קילו כי אז זה כבר לא בריא.
הוכח מדעית שספורט לא עוזר כל כך בירידה במשקל, כן שורף קלוריות אבל לא עוזר בירידה במשקל. אבל שלא תבין אותי לא נכון. פעילות ספורטיבית חשובה מאוד ויש לה יתרונות רבים. אל תוותרי על הליכה/פעילות ספורטיבית אחרת. פעילות ספורטיבית + תזונה נכונה הולכות יד ביד. הליכה נחשבת כפעילות ספורטיבית. השתדל לעשות הליכה של חצי שעה לפחות. אם לא בא לך, לא חובה, רק ממליץ בחום שכן, לשיקולך.
אין נוסחת קסם, רק צריך להיות ערני יותר ולהכין לעצמך תפריט, פשוט של אוכל יותר בריא ובכמות לא גדולה ולא קטנה (שוב, להקשיב לבטן)
טוב אילו הטיפים שלי, שיהיה לך הרבה בהצלחה.
זה מה שאני מציע לך:
תקפיד לאכול בכל ארוחה צלחת משולשת; פחמימות (אורז, פסטה), חלבון (בקר,דגים) ושומן (אבוקדו, אגוזים). כן, צריך גם שומן כי הגוף שלך חייב שומן. בכל ארוחה תאכל לפחות ירק אחד ולאחר אימון מומלץ לאכול שני ירקות משני צבעים (עגבנייה - אדום מלפפון - ירוק סה"כ שני צבעים. גמבה אדומה, גמבה צהובה שני צבעים). תשתדל לאכול פרי אחד לפחות בכל יום. תשתה לפחות 8 כוסות מים, בימים שאתה מתאמן או עושה הליכות (אם אתה עושה) תשתה יותר. כעיקרון מומלץ לשאוף ל־3.7 ליטר כל יום, אם אתה עושה ספורט אולי טיפה יותר. אם אתה רק בבית, אז יכול להיות שיספיק 2 ליטרים, תקשיב לגוף...
תקפיד לא לאכול מול הטלוויזיה על־מנת למנוע הסחות דעת. השתדל לספור את מספר הלעיסות של כל ביס ולשאוף לסביבות ה־20 לעיסות לכל ביס. גם אם לא הצלחת זה לא נורא, הדבר נועד בשביל להיות מרוכזים באוכל ולשים לב אם אתה כבר שבע או לא. זה לא חובה.
קח אוכל בצלחות קטנות יותר ותשים פחות אוכל. אם אתה מרגיש שאתה עדיין רעב מותר ללכת לקחת עוד מנה אך שים לב למתי הגוף אומר לך זהו וזאת הסיבה שאני ממליץ על מנות קטנות - אם תיקח מנה גדולה אתה כנראה תרגיש מחויב לסיים אותה.
השתדל לאכול מעט יותר בריא במידה וצריך. אם יש לך כוח, תרשום מה אתה אוכל כל יום ותראה מה היה אפשר לוותר. דע לך שמותר לך לאכול מדי פעם משהו לא בריא, זה בסדר ותרשה לעצמך מדי פעם אבל שים לב לכמות. פעם פעמיים בשבוע זה סבבה.
אם תשנה את התזונה שלך לתזונה נכונה יותר תצליח להוריד קילו - קילו וחצי בשבוע (זה הטווח התקין). גם אם ירדת שני קילו בשבוע זה בסדר, רק לשים לב לא לעבור את השני קילו כי אז זה כבר לא בריא.
הוכח מדעית שספורט לא עוזר כל כך בירידה במשקל, כן שורף קלוריות אבל לא עוזר בירידה במשקל. אבל שלא תבין אותי לא נכון. פעילות ספורטיבית חשובה מאוד ויש לה יתרונות רבים. אל תוותרי על הליכה/פעילות ספורטיבית אחרת. פעילות ספורטיבית + תזונה נכונה הולכות יד ביד. הליכה נחשבת כפעילות ספורטיבית. השתדל לעשות הליכה של חצי שעה לפחות. אם לא בא לך, לא חובה, רק ממליץ בחום שכן, לשיקולך.
אין נוסחת קסם, רק צריך להיות ערני יותר ולהכין לעצמך תפריט, פשוט של אוכל יותר בריא ובכמות לא גדולה ולא קטנה (שוב, להקשיב לבטן)
טוב אילו הטיפים שלי, שיהיה לך הרבה בהצלחה.