מישהו יודע להגיד לי במה יש יותר קלוריות?

1. בטוסט המורכב משתי פרוסות לחם אחיד + פרוסת גבינה צהובה רגילה + חטיף שוגי אדום
2. בכוס ברנפלקס + כוס חלב + יופלה אפרסק רגיל?
אשמח אם מישהו גם יודע לחשב לי בערך את כמות הקלוריות בכל אפשרות. תודה :)