איך להיות פחות בטלפון?

אני מוצאת את עצמי מלא אבל מלא זמן בטלפון כל יום ואני מרגישה שכל היום מתבזבז לי יש לכם אולי איזה טיפים שאני אהיה פחות בטלפון?