אני מרגישה שהקיבה שלי מעכלת את האוכל בשניה ואני רעבה כל רגע

תאכלי דברים שלוקח זמן לעכל אותם, כמו ירקות, טונה

תאכלי דברים ותשתי מים תוך כדי

זה מאוד תלוי במה שאת אוכלת ןבהרגלי האכילה שלך ובמצב רוח.
את אוכלת פחמימות ריקות בעיקר?
את אוכלת משעמום?
את מרגישה שמחה?

לפסטה גם לוקח הרבה זמן להתעכל אבל גם אני רעבה כל הזמן אחותי

אני אוכלת פחמימות בעיקר ותמיד משעמום ואני מרגישה שמחה כשאני אוכלת

תלוי מה את אוכלת
כדי להרגיש שובע צריך לאכול דברים עם פחמימות וסיבים תזונתיים
וגם חשוב לאכול לאט כי לוקח לאוכל להגיע לקיבה בממוצע של 20 דק'. כשאנחנו "מתפוצצים" למשל זה קורה כשאנחנו אוכלים מהר, לא נותנים לתת לאוכל להגיע לקיבה, אנחנו חושביםשאנחנו רעבים ואוכלים מעל מה שבאמת היינו צריכים ואז בבת אחת מרגישים את תחושת "הפיצוץ".
אז:
1) לדאוג שיהיה פחמימות וסיבים תזונתיים.
2) אם את שומרת, אז אפשר להמיר חלק מהפחמימות בחלבונים כמו דג או עוף, וירקות.
החלבונים בדג והעוף, והסיבים שבירקות גם תורמים לתחושת שובע.
3) לאכול לאט! עד שנסיים לאכול המח כבר יאותת לנו שאנחנו שבעים... אכילה איטית גם מסייעת למערכת העיכול לעכל את האוכל כמו שצריך עיכול טוב=תורם לתחושת שובע.