כמה חזרות וסטים לעשות בדדליפט למטרת כוח?

כוח -
פחות חזרות יותר משקל ממליץ לך 5-6 חזרות, מבחינת סטים זה תלוי בתוכנית אימונים שלך.

סיבולת שריר/עיצוב -
פחות משקל יותר חזרות

תקשיב אתה צריך לבנות תוכנית את לא יכול סתם לזרוק מספר... אני ספציפית עושה כמה סטים של חימום עם 40 קילו בערך 2 ואז עושה סט אחד עם 5 חזרות של שיא משקל

שואל השאלה:
מישהו מכיר את התוכנית ss של מארק ריפטו?
אני לא מבינה. כתוב שאם הצלחתי 5 חזרות להעלות משקל,
אבל אם אני מעלה משקל ואני מצליחה 3 חזרות אז להמשיך ככה מאימון לאימון עד שאני מצליחה 5 ואז שוב להעלות משקל ולהמשיך ככה?

כמה זמן את מתאמנת, ומה המטרות שלך באימונים?

שואל השאלה:
כוח, להעלות במשקלי עבודה

שואל השאלה:
ואני מתאמנת שנתיים אבל הייתי עושה משקל גוף.

וכמה זמן את עם התוכנית הזו?
תכלס אישית הייתי ממליץ לך לעשות fbw ואז לעבור לab אבל זה פחות עונה למטרות שלך, למרות שגם בfbw הכוח עולה.