אני רוצה להתחיל לרוץ, הבעיה היא שאני מתעייפת מהר מידיי. כדאי להתחיל הליכה מהירה ודקה ריצה בשלבים?או מה השיטה שלא אתעייף?

מה שכתבת זה טוב, תמיד להתחיל בהדרגות, תתחילי הליכה ואז ריצה, תקבעי לעצמך ייעדים במרחק או זמן,ככה גם תוכלי לשים לב להתקדמות. בהצלחה

"מתעייפת מהר מידי" גם בחור שרק התחיל להרים משקולות לא התחיל ממאה קילו.

אינטרוולים זו הדרך הכי יעילה לשיפור סיבולת וכושר בצורה מהירה ואפקטיבית, כל יום לבצע ספרינטים של מאה, ריצה קלה חזרה, ספרינט של מאה וריצה קלה חזרה, זו אחת מהדרכים הכי יעילות.

זו דוגמה, לכל אחד סיבולת שונה ורמה שונה, ולכל אחד אמורה להיות תוכנית שבנויה לו.

אני גם מתחילה לרוץ :). בתור התחלה אני עושה אינטרוולים, - הליכה מהירה 2 דקות, ואז ריצה קלה דקה - 10 חזרות. אחרי זה אני נחה קצת ועושה את זה שוב, פשוט עם הליכה מהירה דקה ורבע וריצה קלה דקה - 5 חזרות. עם הזמן וככל שהגוף מתרגל לריצה, מורידים את זמן ההליכה / מגבירים את זמן וקצב הריצה , לאט לאט. ממליצה לך להוריד טיימר שתוכלי לעקוב אחרי הזמן (interval timer) ולקרוא את המאמר הזה, הוא ממש עזר לי בתור מתחילה. המון בהצלחה!