יש לי ביום ראשון מתכונת במתמטיקה ולא התחלתי ללמוד

זה ציון שקובע אחוז גדול מהמגן ואני פשוט לא מצליחה לשבת וללמוד. כל פעם שאני יושבת ומנסה ללמוד אני לוקחת את הטלפון כדי לבדוק משהו, ובסוף נתקעת איתו שעות. ואז אין לי כוח ואני הולכת לישון.
מה אני יכולה לעשות? טיפים להתרכז?