איך להמשיך מעכשיו? ללכת לדבר איתו?

אני בכיתה י בת 15.
אני מאודד נלחצת ממבחנים, ואני חושבת שיש לי חרדת מבחנים אבל אני לא בטוחה.
קשה לי לנשום במבחנים, אנמ לא יכולה להתרכז, אני רועדת ונהיית אדומה, אני בוכה בלי שליטה, ואני שוכחת הכלל.
ביום חמישי היה לי בוחן במתמטיקה שידעתי את החומר ממש טוב ואפילו בבוקר של המבחן הסברתי לאחותי איך לפתור שאלה על החומר של הבוחן.
ואז בבוחן הייתה טת אותה השאלהה, המורה לקח אותה מהספר.
אבל הייתי לחוצה כל כך שלמרות שפתרתי את זה לאחותי בבוקר לא הצלחתי לעשות את זה בבוחן.
יצאתי במהלך הבוחן פעמיים לשירותים כדי לבכות ורעדתי ממש.
אחרי שיצאתי מהבוחן חברות שלי שאלו אותי מה קרה והתפרצתי בבכי והמחנך שלי ראה את זה.
והוא בא אחרי השיעור לדבר איתי והסבקתי לו מה קרה והוא אמר שיש לו פתרונות איך לפתור את זה ואז היה צלצול והוא הלך.
מה לעשות? לשלוח לו הודעה מה הפתרונות? כאילו מה הקטע חח
אני נלחצת ברמה שאני נהיית חמה גם, חברה שלי ראתה שאני לא מרגישה טוב ואני רועדת אחרי הבוחן והיא שמה לי יד על המצח ואמרה שאהי רותחת.
ואז אחרי שעה זה עבר