18 תשובות
למה להרזות זה משקל מעולה
אולי את מתכוונת לחטב
אולי את מתכוונת לחטב
חמודה את רזה תפסיקי
אנונימית
תנסי להרשם למכון כושר, לשיעורים, או אפילו בבית תרגילי בטן מהיוטיוב.
שואל השאלה:
אני הבן אדם שהספורט הכי לא מדבר אליו בעולם
אני הבן אדם שהספורט הכי לא מדבר אליו בעולם
זה תלוי מה את רוצה לשנות בגוף שלך כי המשקל מעולה
שואל השאלה:
רוצה להרזות ברגליים בעיקר . את הבטן שלי אני מאוד אוהבת . אני באמת בסדר עם הגוף שלי אני רק רוצה להוריד 5 קילו כדי שאני ארגיש הרבה יותר טוב :)
רוצה להרזות ברגליים בעיקר . את הבטן שלי אני מאוד אוהבת . אני באמת בסדר עם הגוף שלי אני רק רוצה להוריד 5 קילו כדי שאני ארגיש הרבה יותר טוב :)
אם את לא בנוח עם המראה אז חמש קילו האלה באמת מיותר את צריכה להתחיל אולי ללכת לרוץ להתמקד ברגליים ולהתאמן
דיאטות לא יעזרו לחיטוב
דיאטות לא יעזרו לחיטוב
שואל השאלה:
אני לא רוצה להתחטב :) אני לא אוהבת שרירים .. רק להרזות :)
אני לא רוצה להתחטב :) אני לא אוהבת שרירים .. רק להרזות :)
יכול להיות שיש לך עצמות רחבות לכי להיבדק אצל רופא
תקשיבי יש לך את הנתונים שלי אני 1.65 ואני שוקלת 56 זה עניין של קילו וס"מ לכאן ולכאן אבל בגדול נראה לי שבאמת את מתכוונת לחיטוב ולא להרזיה.
אני אישית לובשת 36 או 38 אם זה סקיני, זה מידות רזות. מה שכן בגלל גנטיקה יש לי מצבורי שומן במותן ובגב מה שמקנה לי מראה שלמשל אני לא יכולה ללבוש בקיני ועל זה אני עובדת כבר כמה שבועות באופן מיוחד ורואה תוצאות.
לאחר שעשיתי מעט שיעורי בית גיליתי שלא מתאים לי לצרוך הרבה פחמימות וגם הפחמימות שאני צורכת חייבות להגיע ממזון כמו דגנים מלאים או פירות וירקות.
אז מלצרוך כמעט 100 גרם פחמימות ביום ירדתי ל20-50 גרם ביום, כשאת החלל אני ממלאה עם דגים ובשר(שיש בהם 0 פחמימות וים חלבון שטוב לשרירים)
ובנוסף בניתי לעצמי תוכנית אימונים בבית, מאימונים קודמים שעשיתי עם מאמן אישי ומתרגילים שמצאתי באינטרנט שמותאמים לעבודה על הגב והמתניים.
כרגע ראיתי תוצאות, ועל הדרך כבונוס הרווחתי גמילה ממתוק ופחמימות(הייתי אוכלת הרבה מזה) עד כדי כך שאפילו על "החטא השבועי" אני מוותרת...כי פשוט לא בא לי!!! כן כן יש חיה כזאת.
ואדגיש שאני לא סופרת קלוריות ולא מתעסקת בזה בכלל. אני פשוט הסרתי מהתפריט:
סוכרים מעובדים, פחמימות ריקות, מאכלים שמכילים כמות גבוהה של פחמימות.
לא לכולם דיאטה כזאת הכרחית או מתאימה.. שווה להקדיש קצת זמן לגוגל, להיעזר במדריכים של אתר קופת החולים שלך אפילו, להבין בדיוק מה המטרה שלך- האם עלייך להוריד אחוזי שומן או לחטב? וייתכן שאת צורכת כמות קל' נכונה ואוכלת בריא אך כאן עלול להיות המוקש...
ישנם מאכלים בריאים כמו יוגורטים רזים וחטיפים דגנים שמכילים סוכרים מעובדים שעלולים להיות מכשול...
אז אני ממליצה
1) לדעתי את יותר רוצה לחטב מלרזות ולכן את צריכה להוסיף אימוני כח בבית או בחד"כ .
2) לשים לב לתוכן של מה שאת מכניסה לגוף, להתייעץ אפילו עם מישהו מקצועי בפורום באינטרנט או בקופ"ח.
3) והכי חשוב לזכור שהמשקל שלנו מושפע גם מנוזלים ושינויים הורמונלים(נשים) וכשמדובר במשקל רזה כמו שלך על אחת כמה וכמה אין צורך לפתח אובססיה למשקל.
אני אישית לובשת 36 או 38 אם זה סקיני, זה מידות רזות. מה שכן בגלל גנטיקה יש לי מצבורי שומן במותן ובגב מה שמקנה לי מראה שלמשל אני לא יכולה ללבוש בקיני ועל זה אני עובדת כבר כמה שבועות באופן מיוחד ורואה תוצאות.
לאחר שעשיתי מעט שיעורי בית גיליתי שלא מתאים לי לצרוך הרבה פחמימות וגם הפחמימות שאני צורכת חייבות להגיע ממזון כמו דגנים מלאים או פירות וירקות.
אז מלצרוך כמעט 100 גרם פחמימות ביום ירדתי ל20-50 גרם ביום, כשאת החלל אני ממלאה עם דגים ובשר(שיש בהם 0 פחמימות וים חלבון שטוב לשרירים)
ובנוסף בניתי לעצמי תוכנית אימונים בבית, מאימונים קודמים שעשיתי עם מאמן אישי ומתרגילים שמצאתי באינטרנט שמותאמים לעבודה על הגב והמתניים.
כרגע ראיתי תוצאות, ועל הדרך כבונוס הרווחתי גמילה ממתוק ופחמימות(הייתי אוכלת הרבה מזה) עד כדי כך שאפילו על "החטא השבועי" אני מוותרת...כי פשוט לא בא לי!!! כן כן יש חיה כזאת.
ואדגיש שאני לא סופרת קלוריות ולא מתעסקת בזה בכלל. אני פשוט הסרתי מהתפריט:
סוכרים מעובדים, פחמימות ריקות, מאכלים שמכילים כמות גבוהה של פחמימות.
לא לכולם דיאטה כזאת הכרחית או מתאימה.. שווה להקדיש קצת זמן לגוגל, להיעזר במדריכים של אתר קופת החולים שלך אפילו, להבין בדיוק מה המטרה שלך- האם עלייך להוריד אחוזי שומן או לחטב? וייתכן שאת צורכת כמות קל' נכונה ואוכלת בריא אך כאן עלול להיות המוקש...
ישנם מאכלים בריאים כמו יוגורטים רזים וחטיפים דגנים שמכילים סוכרים מעובדים שעלולים להיות מכשול...
אז אני ממליצה
1) לדעתי את יותר רוצה לחטב מלרזות ולכן את צריכה להוסיף אימוני כח בבית או בחד"כ .
2) לשים לב לתוכן של מה שאת מכניסה לגוף, להתייעץ אפילו עם מישהו מקצועי בפורום באינטרנט או בקופ"ח.
3) והכי חשוב לזכור שהמשקל שלנו מושפע גם מנוזלים ושינויים הורמונלים(נשים) וכשמדובר במשקל רזה כמו שלך על אחת כמה וכמה אין צורך לפתח אובססיה למשקל.
את שמנה יותר מסבתא שלי
אנונימי
אוכל בריא
ממליצה לאכול פחממות מלאות (כמו כוסמת,בורגול,קינואה,בטטה,תפוחי אדמה,אורז מלא,לחם מלא,להשתמש בקמח כוסמין קמח מלא קמח תירס וכאלה)
ופחות אוכל מעובד עם חמרים משמרים
פחות סוכר לבן ..
לשלב חלבונים בריאים מהחי(חזה עוף דג סלמון טונה..) והצומח(יש הרבה חלבון בריא בעדשים,חומוס,בורגול,שעועית,אדממה,גמבות,קישוא,חצילים,קינואה)
ולשלב שומנים בריאים כמו טחינה,שקדים,אגוזים,שמן קוקוס,שמן ושמן זית
לעשות פעילות גופנית הדרגתית ולישון לפחות 8 שעות בלילה
בנוסף לשתות 3 ליטר מים ביום
ופחות אוכל מעובד עם חמרים משמרים
פחות סוכר לבן ..
לשלב חלבונים בריאים מהחי(חזה עוף דג סלמון טונה..) והצומח(יש הרבה חלבון בריא בעדשים,חומוס,בורגול,שעועית,אדממה,גמבות,קישוא,חצילים,קינואה)
ולשלב שומנים בריאים כמו טחינה,שקדים,אגוזים,שמן קוקוס,שמן ושמן זית
לעשות פעילות גופנית הדרגתית ולישון לפחות 8 שעות בלילה
בנוסף לשתות 3 ליטר מים ביום
ממליצה לך להסתכל בדף של @healthy_israel באינסטגרם
הם עשו לי פולו לא מזמן וראיתי שם מלא טיפים ממש טובים לגבי כל העניין הזה של לרדת במשקל ובריאות וכושר ואת יכולה גם לשאול את המנהלים לגבי זה היה כתוב משהו על זה שיש אחד שהוא מאמן ודיאטנית או משהו לא בטוחה
אולי זה יוכל לעזור גם לך
זה הקישור לעמוד
הם עשו לי פולו לא מזמן וראיתי שם מלא טיפים ממש טובים לגבי כל העניין הזה של לרדת במשקל ובריאות וכושר ואת יכולה גם לשאול את המנהלים לגבי זה היה כתוב משהו על זה שיש אחד שהוא מאמן ודיאטנית או משהו לא בטוחה
אולי זה יוכל לעזור גם לך
זה הקישור לעמוד
אנונימית
שואל השאלה:
תודה רבה !!! איזה כיף שיש לי אותכם
תודה רבה !!! איזה כיף שיש לי אותכם
שואל השאלה:
משקל 57 גובה 1.64
משקל 57 גובה 1.64
חיטוב אולי יכוון אותך למה שאת רוצה
דבר ראשון משקל גובה גיל
אחרי זה אני יכולה לעזור לך
אחרי זה אני יכולה לעזור לך